Sådan taber du 180 pounds

At miste 180 pund kræver alvorligt engagement og kørsel over en lang periode. At miste så meget vægt sikkert er sandsynligvis at tage to til tre år, og det vil kræve konstant arbejde. Der vil være tilbageslag og udfordringer, men dette er et fuldstændigt opnåeligt mål. Dine aktiviteter, kost og livsstilsvaner vil alle kræve en eftersyn, ligesom dine forhold til mad, dig selv og andre mennesker. Det er en lang, hård vej, men også en utrolig givende. Dit helbred og lykke vil øges væsentligt, når du gør fremskridt, hvilket hjælper dig med at blive mere selvsikker og i stand til.

Lav periodiske tilpasninger af din kost. Den mest effektive strategi for at overføre til sund kost er at gøre det gradvist; vil "kold kalkun" sandsynligvis resultere i frustration, trang og bortfald. I starten skal du erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand. Når det er blevet nemt, skal du spise sunde fødevarer på et måltid pr. Dag: Vælg magert kød som kylling eller fisk med masser af grøntsager og en lille portion fuldkorn. Når dette er blevet let, skift et andet måltid, og så videre, indtil dine spisevaner er blevet sunde og bæredygtige.

Begynd at udøve regelmæssigt. Til at begynde med, bare gå en tur rundt i din blok tre gange om ugen. Efter et par uger skal du øge dette til et par blokke. Få uger efter dette kan du prøve enten at øge afstanden eller øge tempoet. Efter et par måneder med at gå eller jogge, slutte sig til et træningscenter. Det vil føle sig ubehageligt og skræmmende i starten, så få en træner at give dig en tur og vise dig, hvordan du bruger udstyret. Løftevægte er en meget effektiv måde at tabe fedt på, så start løft to eller tre gange om ugen. Da vægten fortsætter med at komme ud, kan du tilføje interval træning, cykling eller enhver anden form for højintensitetsaktivitet, der tager din interesse.

Indeholder regelmæssig aerob eller "cardio" øvelse; dette er en vigtig del af vægttabprocessen. Vandreture, jogging, svømning, cykling og hold sport er alle sjove og effektive former for cardio. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder, at 300 minutter eller mere af aerob aktivitet pr. Uge kombineret med styrketræning to eller tre gange om ugen er optimal for de fleste voksne i et vægttabregime. Det går ud på omkring 60 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Skriv en oversigt over, hvilke mad og drikkevarer du har hver dag, samt hvilken øvelse du har gjort. Dette vil holde dig ansvarlig og fungerer som en klar indikation af, hvordan du udvikler dig mod dit mål.

Tag målinger af din krop med jævne mellemrum, så du kan spore dit vægttab fremskridt .

Vær venlig over for dig selv; ikke slå dig selv op, når du går af plan eller taber ikke så meget vægt i en uge som du forventer. Bare kom tilbage på vognen og vær så konsekvent som muligt. Ifølge National Institutes of Health er en realistisk fedtindgang en til to pund om ugen.

Tip

Planlæg din øvelse i din dag, så du ikke sætter det slukket. Forbered dine sunde måltider i bulk og i forvejen, så det er nemt at bare få fat i en ud af køleskabet. Spørg en person, du stoler på, for at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig eller finde en partner til at udøve med. Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram. Væg dig selv en gang om ugen (ikke mere), og altid under de samme betingelser. Dette vil hjælpe dig med at følge dine fremskridt og holde dig motiveret.

Advarsler

Gå ikke direkte ind i meget anstrengende træningsprogrammer; din krop vil ikke være forberedt på dem, og du vil sandsynligvis blive såret eller blive syg. Arbejde op til dem.

Nødvendige ting

Træningsudstyr

, , ] ]