Kettlebell øvelser for fedt tab

Kettlebells er kommet langt fra deres begyndelse som muskelbyggeredskaber til russiske stærke mænd. Nu er de lige så tilbøjelige til at blive brugt af kvinder i fitnesscentre over hele landet, ikke for bygningsstyrke, men snarere at forbrænde fedt. Det er ingen overraskelse, når du overvejer at kettlebell øvelser brænder lignende kalorier til løbebånd løb.

En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" konkluderede, at en 170 pund man kan brænde 160 kalorier om 12 minutter gør tohånds kettlebell gynger. Ifølge Healthstatus.com skulle en 170 pund person løbe i et tempo på 6 miles per time for at forbrænde 155 kalorier i samme tid. Denne konklusion er imidlertid ikke nødvendigvis gentaget af anden forskning. Faktisk fandt en artikel i "Journal" i 2012, at du vil forbrænde flere kalorier, der kører på en løbebånd end svingende kettlebells med samme hastighed af opfattet udmattelse.

Snatching Fat Loss

En anden undersøgelse i 2010 bestilte denne af det amerikanske råd om motion, konkluderede, at kettlebell snatches kan brænde så mange som 272 kalorier om 20 minutter eller 20,2 kalorier pr. minut. Undersøgelsen svarede til det samme antal kalorier du ville brænde i løbet af en 6-minutters mil. Snatches brænder flere kalorier end gynger, fordi de kræver, at du løfter kettlebellen højere over hovedet med en arm.

Rengøring af fedtet

En anden grundlæggende kettlebell øvelse, der forbrænder fedt er ren og rysten. Det bruger så mange muskelgrupper din krop har til at forbrænde flere kalorier for at få det gjort. Øvelsen, som er en kombination af en dødløft, oprejst række, squat og push presse, er traditionelt en olympisk løftebevægelse udført med en barbell. Når du udfører med kettlebell, bliver denne ballistiske bevægelse hurtigt og gentaget, hvilket øger din hjertefrekvens og brænder mere fedt.

Kom op og brænd

Den tyrkiske get up er en udfordrende kettlebell øvelse, der kan brænde en masser af kalorier. Du begynder med at flytte fra en tilbøjelig stilling på gulvet til langsomt at stå og ligge igen. Mens du gør dette, holder du en kettlebell med den ene hånd over hovedet. Selvom det er en langsommere øvelse end snatchen, sving eller ren, kræver det brug af alle dine store muskelgrupper, herunder din øvre og nedre ryg, glutes, quads og hamstrings. Du skal også holde din abs inddraget i hele bevægelsen. At arbejde alle disse muskler samtidig betyder, at du brænder flere kalorier, mens du træner.

Før du løfter

Hvis du er ny til kettlebell træning, skal du få ordentlig instruktion fra en certificeret træner. Løfte vægt med ukorrekt form kan føre til skader, og mange kettlebell øvelser er komplekse, kræver træning. Når du har lært disse kettlebell bevægelser ved hjælp af lette vægte, fremskridt til tungere vægte. Jo mere udfordrende din træning, jo flere kalorier og fedt vil du brænde. Stop med at udøve straks, hvis du begynder at miste din form, føler dig svimmel eller svag eller har skarpe smerter.

, , ] ]