Den hurtigste kost at tabe Weight

Den hurtigste kost til at tabe sig er også den hurtigste kost til at genvinde det. Enhver kost, der lover hurtigt resulterer i en kort periode er en fad diæt. Hvis du vil tabe sig og holde det væk, er det bedre at miste det med en hastighed på 1/2 til 2 pund om ugen. Så i stedet for at kigge efter en hurtig midlertidig løsning, spis de fødevarer, du nyder at tabe vægten og forblive slank for evigt.

Hvorfor hurtigt vægttab er ikke vejen at gå

Når du prøver at tabe dig ønsker ikke at tabe mere end 2 pund om ugen, siger FamilyDoctor.org. At miste for meget vægt for hurtigt betyder, at du for det meste taber vand, muskler og ben, ikke fedt. Denne form for vægttab kan påvirke dine energiniveauer og lade dig føle dig drænet. Plus, at tabe sig for hurtigt betyder, at du sandsynligvis vil få vægten tilbage hurtigt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.

Kontroller de kalorier

For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier end din krop brænder. For at tabe 1 pund fedt om ugen, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Du kan muligvis skære kalorier fra din kost uden at mærke effekten ved at foretage enkle ændringer på dine måltider. For eksempel, brug fedtfri mælk i din korn eller kaffe i stedet for fuldmælk og spar 63 kalorier pr. Kop mælk; udelad osten og noget kød fra din sandwich til frokost og tilsæt flere grøntsager til at fjerne en ekstra 150 kalorier; drik kaloriefri mousserende vand i stedet for en dåse sodavand for at redde yderligere 130 kalorier. Generelt kan kvinder tabe sig sikkert ved at begrænse indtaget til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og mænd og kvinder, der udøver regelmæssigt, kan tabe ved at begrænse indtaget til 1.500 til 1.800 kalorier om dagen.

Fyld på energi-tæt mad

Sulten sætter virkelig en dæmper på vægttabsindsatsen. At spise en diæt fyldt med lavt energi-tætte fødevarer giver dig fuld følelse, mens du hjælper dig med at begrænse kalorieindtag. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at det er mængden af ​​mad, du spiser, der holder dig følt fuld, ikke antallet af kalorier. Lav-energi-tætte fødevarer har et højt fiber- og vandindhold, hvilket hjælper med at reducere kalorieindholdet og øge mætheden. Dette omfatter frugt og grøntsager tilberedt uden tilsat fedt eller sukker, bouillonbaserede supper som grøntsags- eller kyllingsnudelsuppe og fuldkorn såsom fuld hvede brød eller popcorn.

Spis morgenmad og frokost og middag

De fleste mennesker, der har tabt sig og holdt det væk, spiser morgenmad hver dag, ifølge National Weight Control Registry. At lave morgenmad en regelmæssig del af dit vægttab plan er vigtigt for sultskontrol. Men det er ikke kun morgenmad, det er vigtigt at spise regelmæssigt og ikke springe over måltider for at holde energiniveauet op og forhindre ekstrem sult, hvilket kan føre til overspisning. En sund kostplan for vægttab bør omfatte tre måltider, hver med samme størrelse og en snack.