De anbefalede daglige værdier for en 1,200-kalorie diæt

Ved at spise en afbalanceret kost med den rigtige mængde kulhydrater, protein og fedt, kan du reducere risikoen for kronisk sygdom og stadig få de væsentlige næringsstoffer, du har brug for. Kostvejledning til amerikanere 2010 giver passende makronæringsområder for kulhydrater, protein og fedt.

Kulhydrater

Ifølge diætretningslinjerne for amerikanerne 2010 skal størstedelen af ​​dine kalorier komme fra kulhydrater. Kulhydrater bør udgøre 45 procent til 65 procent af de samlede kalorier. For en 1,200-kalorie diæt ville dette være overalt fra 540 kalorier til 780 kalorier om dagen. Hele korn, frugt og grøntsager er sunde kulhydrat fødevarer.

Protein

Kostsretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at protein skal være 10 procent til 35 procent af de samlede kalorier. Hvis du følger en 1,200-kalorie diæt, skal 120 til 420 kalorier komme fra proteinfødevarer. Sunde protein fødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og fedtfattige eller fedtfri mælkeprodukter.

fedt

fedt bør være 20 procent til 35 procent af dine samlede daglige kalorier i henhold til diæt retningslinjer for amerikanere 2010. Hvis du satser på 1200 kalorier, skal alt fra 240 til 420 kalorier komme fra fedt. Fedt findes i olier, nødder og kød, og du bør få mere enumættede og flerumættede fedtstoffer end mættede fedtstoffer.

Vitaminer og mineraler

Anbefalede daglige værdier for vitaminer og mineraler er baseret på alder. På grund af lavt indtag af grøntsager, frugter, fuldkorn, mælkeprodukter og fisk og skaldyr er nogle vitaminer og mineraler af interesse for folkesundheden. Voksne bør sigte mod 4.700 milligram kalium, 25 til 38 gram fibre, 1.200 milligram calcium og 15 mikrogram vitamin D.