Daglig Carb Indtagelse for Vægttab

Selvom kulhydrater ikke har det bedste ry blandt nogle slankesamfund, behøver du ikke at undgå kulhydrater til succesfuldt kaste pund. Faktisk kan få for få kulhydrater dræne din energi - og dermed hindre dit vægttab indsats. Følgende generelle carb anbefalinger, samtidig med at du reducerer dit samlede kalorieindtag, er nøglen til sikkert at tabe.

Minimum Anbefalinger

Nogle lav-carb vægttab kostvaner indeholder så lidt som 20 gram kulhydrater om dagen, i hvert fald oprindeligt. Men når du opfylder din anbefalede kosttilskud eller RDA, giver din krop det brændstof, den skal fungere korrekt - og hjælper dig med at undgå negative bivirkninger forbundet med lav carb diæt, såsom svaghed, træthed, svimmelhed og hovedpine. Institut for Medicin rapporterer, at kulhydrat-RDA er 130 gram daglig for voksne mænd og ikke-gravide, ikke-pleje kvinder.

Vægttabs kalorier

Effektiv vægttab kræver ofte at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt, noterer centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Anbefalede samlede kalorieindtag for vægttab varierer fra 1.000 til 1.600 kalorier dagligt for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for mange mænd, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserede kaloriebehov for vægttab varierer afhængigt af din indledende kropsvægt og aktivitetsniveau. Ved at brænde en ekstra 500 til 1.000 kalorier om dagen, betyder det, at du måske ikke behøver at reducere dit kalorieindtag til at skure pund.

Spiser mere protein

En af grundene til, at nogle lavcarbonhydrider med højt proteinindhold arbejder for vægttab er på grund af forhøjede proteinindtag, ifølge en undersøgelse udgivet i 2012 i "Physiology &Adfærd. "Protein er en vigtig komponent i vægttab, fordi det øger mæthed og energiforbrug, rapporterer forskere, der gennemførte en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i" The Journal of Nutrition. "Selvom proteinrige fødevarer - såsom magert kød, æggehvider og sojaprodukter - hjælper dig med at reducere dit kalorieindtag for et vellykket vægttab, og at opfylde dine minimumskrav til carb på 130 gram dagligt er også vigtigt for at forhindre mangler i næringsstoffer og træthed.

Selvom det er fint at skære ud usunde karbohydrater - såsom tilsat sukker, slik, slik, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer - mange carb-holdige fødevarer er fyldt med essentielle næringsstoffer, som din krop kræver på daglig basis. Eksempler omfatter fiberrige nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager. Fiber er en type carb, der øger mæthed og absorberes ikke helt af din krop. Mælk er en anden kilde til sunde carbs, protein og calcium , , ] ]