Fat Shredder Nutrition

Du følger fatplanerens spiseplan i første fase af P90X, en 90-dages hjemmediet og træningsplan er skabt af Beachbody. Efter P90X fedtfjerningsfasen går du igennem yderligere to næringsfaser, energiforstærkeren og udholdenhedsmaksimeren. Fedtforstærker ernæring planen er en højere protein, lavere kulhydrat spise plan end de to der følger det.

Nutrient Ratio

Under fedt shredder kostfasen du forbruger 50 procent af dine kalorier fra protein, 20 procent fra fedt og 30 procent fra kulhydrat. Målet i fedt shredderdelen af ​​P90X er at tabe kropsfedt, mens du styrker musklerne. Atleter har brug for 0,5 til 0,7 g protein pr. Pund kropsvægt for at vokse og opretholde magert muskel, ifølge den amerikanske dietetic association. I den høje ende er der 105 g protein eller 420 af dine daglige kalorier fra protein, hvis du vejer 150 kg. På en 1,800-kalorie diæt, den laveste tilladt i fedt shredder planen, det ville være 20 procent af de daglige kalorier. Hvis du arbejder hårdt ADA retningslinjer kalder for at forbruge 2,7 til 4,5 g kulhydrat pr. Pund kropsvægt. Ved den lave ende er 405 g carbs for en 150 pund person, hvilket svarer til omkring 1.620 kalorier. ADA anbefaler også, at 20 til 35 procent af de daglige kalorier kommer fra fedt.

Kalorier

Det samlede antal kalorier du bruger er baseret på din hvilende metaboliske hastighed eller RMR og aktivitetsniveau. Du formere din kropsvægt med 10 for at få din RMR. Derefter formere du din RMR med 20 procent, hvilket giver dig din daglige aktivitet brænde. Tilføj din RMR og daglig aktivitet brænde, og tilsæt derefter det samlede til 600, hvilket er antallet af kalorier, du har brug for dagligt til at udføre P90 X-programmet. Dette giver dig en "energimængde", der hjælper dig med at bestemme dit "ernæringsniveau". Hvis din energimængde er 1.800 til 2.399 kalorier, er du et niveau 1 og får til at forbruge 1.800 kalorier dagligt. Hvis din energimængde er 2.400 til 2.999, er du et niveau to og får dagligt at forbruge 2.400 kalorier. Hvis din energimængde er 3.000 eller mere, er du et niveau tre og vil forbruge 3.000 kalorier dagligt.

Typiske fødevarer

Typiske morgenmad i den lave ende af fedtfjernerplanen er en protein shake, en spinat- æggeskramme med 8 oz skummetmælk og en halv grapefrugt eller en champignon omelet, 1 kop jordbær og 8 oz 1 procent hytteost. En typisk frokost er en kokssalat, en bøf og arugula salat med 2 el. balsamisk vinaigrette eller en rejerrørsteg med 1 oz cashewnødder og 1 spsk. sesamfrø. En typisk middag er 6 oz laks, 2 el. citron-dill sauce, 1 kop vild ris, ½ kop asparges, 1 kop rød peber suppe og 1 el. proteinpulver. Morgenmaden er proteinstænger med genopretningsdrinks. Eftermiddags snacks omfatter 2 oz sojamøtrikker, 1,5 oz strengeost og 1 oz kalkunskum. Hvis du er på niveau to eller mellem kalorieindholdet, får du lidt større portioner på nogle ting, såsom 3 oz snorost i stedet for 1,5 oz på snack. Du ville støde denne snack op på niveau tre ved at tilføje 4 oz sojamøtter til 3 oz streng ost. Opskrifter leveres sammen med planen.

Andre elementer af planen

Den anden kostfase på P90X giver mulighed for flere kulhydrater. Du bruger 40 procent af dine kalorier fra hvert protein og carbs og 20 procent fra fedt. Den tredje fase kræver 60 procent kulhydrater, 20 procent protein og 20 procent fedt. Du rådes til at vælge, hvor længe du vil følge hver fase af ernæringsplanen. Følg fx shredderdelen af ​​planen i en kort periode, hvis du allerede har en lav mængde kropsfedt og din energi flagger, mens du er på den. Udvid det, hvis du vil tabe mere kropsfedt og også have nok energi til at skubbe dig selv under P90X træning. Mens kost er vigtig på P90X-planen, er træningene den største vægt. P90X-systemet har et system med 12 træningsprogrammer, som du kan følge med diætet. Hver måler forskellige områder af din krop.