Hvordan man aggressivt angriber Belly Fat

De fleste mennesker, der går på mission for at tabe kropsfedt, finder, at det mest stædige område er maven. At klare denne stædige pose kan være nemmere end du tror, ​​så længe du gør ting på den rigtige måde. Gennem ordentlig ernæring, minimalt kosttilskud og en koordineret træningsplan kan du kaste kroppens fedt og opnå den fysik du ønsker.

Sove syv til otte timer hver aften. Sleeping regelmæssigt er en grundlæggende del af at miste maven fedt, der ofte forsømmes. Søvn mindre end syv timer vil ændre de kemikalier i dit blod, der regulerer din appetit, væsentligt, ifølge en undersøgelse fra 2004 ledet af Dr. Shahrad Taheri. Dette vil få dig til at føle sig sulten, selvom din krop har haft nok og kan sænke dit fedt tabs fremskridt.

Udfør høj intensitetsintervaltræning eller HIIT en dag om ugen. HIIT blev designet af Izumi Tabata, en japansk videnskabsmand. Protokollen har vist sig at øge mængden af ​​kalorier, du brænder i op til 48 timer efter træningen. Inddragelse af en af ​​disse sessioner i din ugentlige rutine kan hjælpe dig med at øge mængden af ​​strøm, du producerer og brænde gennem fedt hurtigt.

Kør fem dage om ugen. At køre fem dage om ugen i en time hver gang er nok til at hjælpe dig med at tabe sig, siger American College of Sports Medicine. Start din rutine med en rask fem minutters gang, så jog i en time. Afslut øvelsen med en fem minutters nedkøling og strækning.

Tag fiskeolie. Fiskolie har vist sig at reducere kropsfedt og stresshormoner betydeligt, ifølge et studie fra Gettysburg College i 2010. Reduktionen var baseret på de vigtigste ingredienser i fiskeolie, som er EPA og DHA. Deltagerne supplerede 1.600 mg EPA og 800 mg DHA dagligt.

Tag chrom. Supplerende krom hjælper kroppen med at absorbere sukker bedre, siger en undersøgelse fra 2005 gennemført af Comprehensive NeuroScience. Når sukker du spiser absorberes hurtigt i dine muskler, kan den bruges i stedet for opbevares på din mave som fedt.

Advarsler

Kontakt din læge, før du foretager større ændringer i din kost og motion rutine.

Ting, der er nødvendige

Løbesko

Fiskolie

Chrom