Når vi taber vægt Hvor går massen?

Når du reducerer dit daglige kalorieindtag og får masser af regelmæssig motion, vil du i sidste ende bemærke, at der er meget mindre af dig, end der var før du begyndte dit vægttab program. Den måde din krop forbrænder fedt på er ikke et mysterium. Ifølge nutritionist Katherine Zeratsky fra MayoClinic.com, hvad sker der med det ekstra fedt, når du taber, indebærer komplicerede metaboliske processer.

Forståelse af kropsfedt

For at forstå, hvor kropsfedt går, når du taber, skal du forstå, hvordan det først kom til at være der. Ifølge MayoClinic.com brænder du et vist antal kalorier bare for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner, såsom vejrtrækning og omsætning. Dette kaldes din basale metaboliske hastighed eller metabolisme. En anden 10 procent af de kalorier du bruger forbruges gennem termogenese, processen er nødvendig for at fordøje og absorbere mad og omdanne den til en brugbar form for energi. De overskydende kalorier, der ikke anvendes til disse funktioner, opbevares i din krop i form af fedt. Hvis du er overvægtig, tager du for mange kalorier, som din krop ikke har brug for og ikke udfører tilstrækkelig fysisk aktivitet til at forbrænde dem.

Hvor det går

Når du begynder at forbrænde kalorier, bruger din krop triglycerider , en form for kropsfedt, som brændstof; Som følge heraf bliver dine fedtceller mindre, forklarer Zeratsky. Dine triglycerider bryder derefter ned i to andre komponenter, glycerol og fedtsyrer. Din lever, nyrer og muskler absorberer glycerol og fedtsyrer, hvorefter de går igennem endnu en proces, der giver din krop endnu en brændstofkilde. Alt, hvad din krop ikke behøver, fjernes i form af affald, som f.eks. Urin og sved. Du brænder kropsfedt - dit overskud opbevares kalorier - gennem fysisk aktivitet, nemlig motion.

Eliminering af fedt

Når du opbevarer fedt, fordeles det over hele kroppen. Men det første sted, hvor du opdager ekstra kropsfedt, er sandsynligvis det sidste sted, hvor du vil miste det. En stor øvelse myte er, at du kan motionere for at reducere kropsfedt i visse dele af din krop. Dette er usikkert, ifølge det amerikanske råd om træning. Forskning har vist, at målretning på et kropsområde, såsom din mave, gennem situps og andre kerneøvelser, producerer kun en nominel mængde magert muskelmasse. For at tabe dig, har du brug for regelmæssig aerob aktivitet.

Burning It Off

Du skal få mere fysisk aktivitet, hvis du vil se pounds smelte væk. Ifølge American College of Sports Medicine vil du sandsynligvis få det bedste resultat ved at udføre mere end 250 minutter moderat intens aerob aktivitet, brudt op i løbet af en uge samt to gange ugentlige styrketræninger. Du behøver ikke at køre en daglig maraton eller deltage i intense aerobic klasser, der tager dig ud af dit komfortniveau. Vælg blandt mange fysiske aktiviteter, såsom vandreture, vandreture, langrend og dans. Calorie kontrol er vigtig for vægttab. Et nyttigt nummer at huske er 500, hvilket er antallet af ekstra kalorier, du skal brænde hver dag, hvis du vil miste 1 pund pr. Uge. Det amerikanske råd for træning tyder på at sætte et vægttabsmål på 1 lb. om ugen. Trim 250 kalorier fra din kost og brænder de resterende 250 gennem træning.