Sådan spiser du sunde frokoster på kontoret

Ca. 83 procent af amerikanerne spiser typisk på deres skriveborde i løbet af en normal arbejdsdag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Mange af disse mennesker kan have lyst til at spise en sund frokost på arbejdspladsen, men det kan være svært med en kort frokostpause og fristelser fra mindre sundhedsbevidste medarbejdere. Planlægning, snacking og gør dig selv ansvarlig er tre måder at hjælpe dig med at spise sunde frokoster på kontoret.

Planlægning er Key

Når du prøver at spise en sund frokost på kontoret, er det bedste du kan gøre er at planlægge dine måltider foran og medbringe din egen frokost. Kafeterier på arbejdspladsen er ofte fyldt med fedtet, usundt mad, såsom pizza og osteagtig pastaretter. Forberedelse af din frokost hjælper dig med at holde styr på dagen. Lav en ekstra portion eller to til middag natten før og pakk nogle i en go-to container til frokost på kontoret. Pak din frokost natten før, så du bare kan få fat i det på vej ud af døren i stedet for at kryptere for at gøre noget sundt om morgenen. Grillet kylling og grøntsager, kalkunsandwich på fuldkornsbrød og fuldhvedepasta med marinara sauce er hurtige og nemme valgmuligheder, der hjælper dig med at holde dig fuld og på sporet.

Nibble regelmæssigt

Munching på sunde snacks hele dagen er en god måde at sikre, at du spiser en sund frokost på kontoret. Når du ikke har spist siden morgenmad, og du er famished, kan det være en god ide at bestille en stor pizza. Hvis du har tilfreds med sunde snacks hele dagen lang, vil dit blodsukker forblive mere stabilt, så du ikke føler dig sultende, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i din sunde madpakke. Vælg snacks, der indeholder protein, som hjælper med at holde dig fuld. Nogle indstillinger omfatter hummus og opskårne grøntsager, strengeost og et stykke frugt og helt naturligt jordnøddesmør på fuldkornskakere.

Vælge med Takeout

Lad os se det, selv med de bedste intentioner, der er nogle dage, du ikke vil kunne planlægge og pakke din frokost. Når dette sker, kan takeout være din eneste mulighed. Find et par steder i nærheden nær dit arbejde og studer deres menuer. Vælg afhentningsindstillinger, der indeholder grøntsager, magert protein og fuldkorn, såsom en kalkunsandwich på fuldkornsbrød med en saladsalat eller kyllingesuppe og en grøntsagspakning. Bed om sandwich uden ost eller mayonnaise og insistere på at få salater med dressing på siden. De fleste restauranter vil være villige til at imødekomme dine diætbehov.

Find en Buddy

Modstandsdygtig fristelse kan være svært, især på kontoret, hvor automater og slikskåle kan smide dig i stykker på et øjeblik. Find en kollega, der også er i sund kost og lav en pagt for at hjælpe hinanden med at holde styr på. Spis med denne frokostkammerat hver dag og undgå medarbejdere, der forsøger at sabotere din indsats med usunde fristelser.