Ernæringstips for amenoré hos normale kvinder

Amenoré, eller fraværet af menstruation, forekommer af forskellige årsager. Teenage piger kan opleve primær amenoré, hvis de ikke har startet menstruation efter 16 år, ifølge Medline Plus. Imidlertid kan sekundær amenoré, der forekommer hos kvinder i den fødedygtige alder, som normalt har en månedlig periode, være af interesse. Hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder, som ikke er gravid eller ammer, og du har stoppet menstruation i mere end tre cyklusser eller seks måneder, skal du tale med din læge. Korrekt ernæring kan hjælpe med at forebygge eller behandle nogle årsager til amenoré.

Årsager

Hvis du har stoppet menstruation, er det nyttigt at bestemme årsagen til din amenoré. Hvis du er over 45 år, kan amenoré være relateret til overgangsalderen. Tag en graviditetstest for at udelukke graviditet. Ernæring og livsstilsrelaterede årsager til amenoré inkluderer for meget motion, taber overdreven vægt, overdreven vægtforøgelse eller fedme, spiseforstyrrelser, dårlig ernæring og for lidt kropsfedt. Andre årsager til amenoré hos kvinder omfatter stress, angst, ubalance i hormonet, brugen af visse former for prævention, hormonforstyrrelser eller andre former for reproduktive sygdomme.

Tip 1: Kaloriindtagelse

Hvis du er overvægtig og forsøger at tabe sig, forbruge nok kalorier til at forhindre overdreven vægttab og amenoré. Hvis du er overvægtig, anbefaler American Dietetic Association dig at tabe sig med en sikker og effektiv sats på 1 til 2 Ibs. Per uge. Dette bør forhindre amenorré-associeret vægttab. Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen, eller kombiner kaloriereduktion med øget fysisk aktivitet for at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen.

Tip 2: Ernæringsbehov

Brug tilstrækkelige næringsstoffer hver dag, herunder vitaminer, mineraler og protein, for at forhindre amenoré. Institut for Medicin anbefaler kvinder bruger mindst 46 g protein om dagen, og gravide og ammende kvinder bruger mindst 71 g protein om dagen. Tag et multivitamintilskud til at forhindre vitamin- og mineralmangel. Brug din anbefalede kosttilskud eller RDA til jern, da jern spiller en vigtig rolle ved dannelse af rød blodlegemer og er særlig vigtig for menstruation af kvinder. RDA for jern til kvinder i alderen 19 til 50 er 18 mg om dagen.

Tip 3: Sund kropsfedt

Brug nok kalorier og fedt til at opretholde en sund kropsfedtprocent. Medline Plus rapporterer, at kvinder med kropsfedtprocenter under 15 til 17 procent er mere tilbøjelige til at opleve amenoré. Institut for Medicin Mad og Ernæring Board opfordrer alle voksne til at forbruge 20 til 35 procent af deres daglige kalorieindtag fra kosten fedtstoffer. Det betyder, at hvis du spiser en daglig kalorieindhold på 2000 kalorier, skal 400 til 700 af dine kalorier eller 44 g til 78 g komme fra fedt.

, , ] ]