Ernæringstips til amenoré hos kvinder i frugtbar alder

Amenoré (fravær af menstruation) opstår af forskellige årsager. Teenagepiger kan opleve primær amenoré, hvis menstruation ikke er startet ved 16 år (Medline Plus). Sekundær amenoré hos kvinder i frugtbar alder, der normalt har månedlig periode, er af interesse. Hvis du ikke er gravid/ammer, og har stoppet menstruation i >3 cykler eller 6 måneder, tal med din læge. Korrekt ernæring kan forebygge/behandle nogle amenoré-arsager.

Årsager

Bestem årsagen til din amenoré. Over 45 år: kan relateres til overgangsalder. Tag graviditetstest. Ernæring/livsrelaterede årsager: for meget motion, overdrevet vægttab, vægtøgning/fedme, spiseforstyrrelser, dårlig ernæring, for lidt kropsfedt. Andre årsager: stress, angst, hormonuligevægt, forebyggelsesmidler, hormonforstyrrelser, reproduktive sygdomme.

Tip 1: Kalorieindtag

Hvis du er overvægtig og prøver at tabe, forbruge nok kalorier til at forhindre overdrevet vægttab og amenoré. American Dietetic Association: tab 0,5-1 kg/uge sikkert/effektivt. Reducer dagligt indtag med 500-1.000 kalorier, eller kombiner reduktion med øget aktivitet for 500-1.000 kalorier dagligt underskud.

Tip 2: Ernæringsbehov

Forbruge tilstrækkelige næringsstoffer dagligt: vitaminer, mineraler, protein. Institute of Medicine: kvinder mindst 46 g protein/dag; gravide/ammende mindst 71 g. Tag multivitamin for at forhindre mangel. Brug anbefalet RDA for jern (vigtigt for røde blodlegemer og menstruation). RDA jern kvinder 19-50 år: 18 mg/dag.

Tip 3: Sund kropsfedtprocent

Forbruge nok kalorier/fedt til at opretholde sund kropsfedt%. Medline Plus: kvinder med <15-17 % kropsfedt mere tilbøjelige til amenoré. Institute of Medicine: alle voksne bør få 20-35 % af daglige kalorier fra fedt. Ved 2.000 kalorier = 400-700 kalorier (44-78 g) fra fedt.