Kropstyper hos mænd

Ligesom det eller ej, er din kropstype stort set bestemt før fødsel. Kropstype er genetisk, og bortset fra kost og motion kan du lidt gøre for at ændre den. Tre hovedkategorier til mænd: ektomorf, endomorf, mesomorf. Mange mænd har træk fra flere typer, men de fleste falder mere i én kategori.

At kende din kropstype hjælper med at bestemme bedste måde at spise og træne for ønsket form.

Den smale type (Ektomorf)

Ektomorfer er generelt meget slanke. Kan spise hvad de vil uden at gå op i vægt, selv når de vil. Nogle mangler også muskeltonus. Hvis ektomorf vil tilføje vægt/bygge muskel: begræns cardio, udfør langsommere, kontrolleret styrketræning med høj vægt, lave reps → fremmer hypertrofi (muskelstørrelsesøgning). Kombineret med nærende, højt kalorikost kan ektomorf lægge vægt og bygge masse.

Det er i generne (Endomorf)

Endomorf har høj kropsfedtprocent og lav metabolisk funktion → svært at "tabe vægt og holde det væk." Selv mænd der spiser sundt og træner kan være endomorfer, hvis det ligger i generne. Vigtigt for endomorfer: træن hyppigt med høj intensitet, både cardio og modstand. Ved styrke: mellemvægt, højere reps, meget lille hvile mellem sæt → forbrænder flest kalorier. Kost: nærende, lavt kalorier, magert kød, fisk, frugt, grøntsager.

Den naturlige atletiske bygning (Mesomorf)

Mesomorfer er de heldige få, født med atletisk fysik, lidt problemer med at opretholde den som voksne. Generelt temmelig aktive, men kan gå igennem inaktive perioder uden vægtøgning/muskeltab. Mesomorf skal stadig spise sundt og træne (moderat cardio + styrke), men kan klare sig med at opretholde status quo uden helbredsproblemer eller ekstrem vægtændring.