Hvor mange kalorier skal jeg spise, hvis jeg kører 4 mil om dagen?

En af de største fitness myter er, at du kan spise alt, hvad du vil, så længe du træner. Selvom du holder op med et solidt fitnessprogram og kører 4 miles om dagen, skal du holde dine kalorier kontrolleret, hvis du vil forhindre din vægt i at krybe op. Hvor mange kalorier du kan forbruge dagligt afhænger af din størrelse, kropssammensætning, alder og køn. Din aktivitetsniveau i løbet af resten af ​​dagen også faktorer i ligningen.

Groft Estimater

Kørsel 4 miles om dagen kvalificerer dig som aktiv, snarere end stillesiddende eller moderat aktiv. Aktive kvinder bør spise mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen, mens aktive mænd skal tilstræbe mellem 2.400 og 3.000 kalorier. Yngre mennesker og personer med et aktivt dagjob skal sigte mod den højere ende af rækken. Ældre mennesker og dem, der bruger meget af deres arbejdsdag, bør sigtes mod den nedre ende af rækken. Jo større og mere muskuløse du er, jo flere kalorier har du brug for.

Den bedste måde at fortælle

Kalorierådgivning er ikke perfekt. Den bedste måde for dig at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for er at overvåge din vægt. Hvis du kører 4 miles dagligt og går i vægt, er chancerne for, at du spiser for mange kalorier og bør sigte mod et lavere dagligt mål. Hvis du spiser i den høje ende af intervallet for din alder og køn, men fortsætter med at tabe sig uden at ønske, skal du tilføje 200 til 500 flere kalorier dagligt for at opretholde din vægt.