Hvor mange kalorier må du spise, hvis du løber 4 mil om dagen?

At løbe 4 mil dagligt gør dig "aktiv" – men det giver ikke fri kort til at spise ubegrænset. Dit kaloriebehov afhænger stadig af størrelse, sammensætning, alder, køn og resten af din dag.

Grove estimater for aktive

• Aktive kvinder: 2.000–2.400 kcal/dag
• Aktive mænd: 2.400–3.000 kcal/dag

Unge / fysisk arbejde → øverste grænse. Ældre / siddearbejde → nedre grænse. Mere muskuløs = mere behov.

Den bedste metode: Overvåg din vægt

• Løber 4 mil/dag + går i vægt → spiser for meget → sigt lavere.
• Spiser i øverste ende + taber uønsket → tilføj 200–500 kcal/dag.

Kalorierådgivning er ikke perfekt – din vægt er den ultimata sandhedsmåler. Justér løbende.