Træningsplaner for begyndere med overvægt: Start roligt og bygg op

Med mere end en tredjedel af amerikanske voksne og omkring 17 % af børn og unge kategoriseret som overvægtige, er motion afgørende for at opnå og opretholde en sund vægt. Fedme kan gøre træning udfordrende, men det er langt fra umuligt. Start med at rådføre dig med en læge, og vælg derefter en lavt-påvirket, lavintensiv aerob aktivitet, du nyder.

Start langsomt

Hvis du er overvægtig, er din krop vant til en siddende livsstil. Den tilpasser sig hurtigt, så længe du giver den chancen. I stedet for at kaste dig over intense træningspas, der kan lade dig være ond og demotiveret, begin med lavintensiv kardio som gåtur, svømning, cykling eller crosstrainer. Disse øvelser er skonsomme for led, da de ikke belaster dem med hele kropsvægten.

Byg op gradvist

Når kroppen bliver stærkere, øges varigheden af dine kardio-pas. Et godt mellemmål for sunde voksne ifølge CDC er 150 minutters moderat intensiv aerob aktivitet om ugen. Men hvis målet er vægttab, skal du til sidst arbejde dig op til længere sessioner. Lyt til din krop, fejr fremskridt – uanset hvor små – og hold fast i rutinen.