Styrketræning for femårige børn derhjemme

I en alder af fem finder de fleste børn underholdende legetøj og nye venner at være langt mere interessante end store muskler. Faktisk kan mange voksne endda overveje at styrke træning er en unødvendig aktivitet i denne unge alder. Men med blid styrkeforanstaltninger i et barns ugentlige rutine kan gavn for hans helbred og fysiske udholdenhed enormt. Når du udføres sikkert, kan styrketræning til fem årige børn derhjemme være nemt og gavnligt. og forebyggelse anbefaler, at børn og unge regelmæssigt deltager i styrkeuddannelsesaktiviteter. Faktisk anbefaler CDC at børn indbefatter både muskelstyrke og knogleskærende aktiviteter i deres daglige rutine mindst tre dage om ugen. For at opnå vellykkede resultater bør hver muskels styrke og knoglestyrke være mindst 20 til 30 minutter lang.

Sund Fordele

Når du er færdig sikkert, kan styrketræning have en række gavnlige virkninger på din barnets sundhed. Sammen med at styrke musklerne og knoglerne hjælper disse øvelser med at beskytte kroppens ledd mod skade. Regelmæssig styrketræning kan også øge sit stofskifte, regulere blodtrykket, sænke kolesterolniveauet og opretholde en sund vægt. Mange børn finder endda, at styrketræning i høj grad forbedrer deres præstationer i andre sportsgrene og aktiviteter, fra baseball til ballet.

Styrketræningssikkerhed

Selvom styrketræningsøvelser kan være gavnlige for børn i alle aldre, anbefaler Kids Health at børn på omkring syv eller otte år gammel eller yngre holder sig til kropsvægt øvelser og tilføjer gear som lette vægte eller modstand bands som de modnes og bliver stærkere. I løbet af hver øvelse bør børnene fokusere på at bruge korrekt form og teknik for at undgå skade. Derudover er voksenovervågning nødvendig, mens et lille barn, såsom et femårigt barn, deltager i muskel- eller knoglestyrkeaktiviteter.

Hjem øvelser

Ved udvikling af en styrketræning i fem år gamle børn derhjemme, er det vigtigt at vælge aktiviteter, der passer til barnets alder. Faktisk erkender CDC at de fleste unge børn ikke har brug for de formelle muskelstyrke øvelser, der anvendes af voksne, såsom løftevægte. De fleste unge børn får tilstrækkelige styrke træningsfordele gennem enkle aktiviteter som gymnastik, klatring træer, hoppe reb og klatring på et jungle gym. Yderligere aldersrelaterede styrke træningsaktiviteter omfatter push-ups, sit-ups og crunches.

Passende forholdsregler

Inden du starter en styrketræning for din barn, skal du kontakte lægen. Efter en fysisk undersøgelse kan din læge afgøre, om dit barn er sundt og stærkt nok til styrketræning. Hvis dit barn oplever smerte eller overdreven ubehag under træningen, skal han straks stoppe. Muskelstammer er blandt de mest almindelige kvæstelser, der opleves under styrke træningsaktiviteter. Hvis du eller dit barn mistænker en skade, søg lægehjælp.

, , ] ]