Hvor mange kalorier har kvinder og idrætsfolk brug for en dag?

Det er ikke en eksakt videnskab at bestemme mængden af kalorier, du skal spise. Forskellige formler tager højde for variabler som dit køn, alder, vægt, genetik, stofskifte og aktivitetsniveau.

Definition

En kalorie er en energienhed. For eksempel, når en mad eller en drink indeholder 100 kalorier, er det en beskrivelse af, hvor meget energi din krop kan få fra den mad eller drikke, ifølge hjemmesiden KidsHealth.

Formål

Kalorier er afgørende for energi , kropsfunktioner såsom vejrtrækning og vækst. Det er vigtigt, at du spiser nok kalorier til at udføre disse funktioner og til fysisk aktivitet. Men hvis du bruger for mange kalorier, bliver de lagret som fedt i din krop.

For at bestemme antallet af kalorier, du har brug for dagligt, skal du bestemme din vægt i kg; hvis du kender din vægt i pund, divider den med 2,2. Derefter formere din vægt i kg ved basal metabolisk hastighed (BMR) for kvinder, hvilket er 0,9, ifølge University of Minnesota. Dette bestemmer mængden af kalorier, du har brug for pr. Time. Multiplicer summen med 24 for at få dit estimerede samlede daglige kalorieindtag.

Aktivitetsniveau

Det er nødvendigt at bestemme dit aktivitetsniveau for at beregne de ekstra kalorier, du har brug for til atletisk præstation. Moderate aktivitetsniveauer inkluderer cykelture, dans eller hurtig gang. Kraftige aktivitetsniveauer omfatter hurtig løb eller basketball. Ekstraordinære aktivitetsniveauer omfatter træning i flere timer hver dag som professionelle atleter i træning, ifølge University of Minnesota.

Anbefalede kalorier til kvindelige sportsfolk

Hvis du har et moderat aktivitetsniveau, multiplicer du dit samlede daglige kalorier med 0,6; for et tungt aktivitetsniveau multipliceres det med 0,9; og for et ekstraordinært aktivitetsniveau multipliceres med 1,20. Tilføj dette beløb til dine samlede daglige kalorier for at finde ud af, hvor mange du har brug for normal kropsfunktion og atletisk præstation.

, , ] ]