Er der fødevarer til at spise for at reducere fedtet hud?

For mange er fedtet hud en livsfaktor, og der er ikke meget, du kan gøre ved det, ifølge American Academy of Dermatology. Mens beviset er ret nyt, kan spise visse typer fødevarer og undgå andre hjælpe med at reducere olieproduktionen, hvilket kan medvirke til at reducere pletter. Rådfør dig med din læge for at diskutere, hvordan kost påvirker din hud.

Low-glycemic Carbs

Det glykæmiske indeks er et værktøj, der måler, hvordan kulhydratholdige fødevarer påvirker blodsukker. Ifølge en artikel fra 2015, der blev offentliggjort i klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologi, kan højglykæmiske carbs, såsom hvidt brød og cornflakes, påvirke hormoner, som øger olieproduktionen. For at hjælpe med at reducere olieproduktionen, vil du måske gerne udfylde din diæt med mere lavglykæmiske carbs som 100 procent fuldkornsbrød og pasta, havregryn, fuldkorn, søde kartofler, bønner og frugt.

Dairy Alternatives

Klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologisk artikel rapporterer også, at mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt, øger produktionen af hormoner, der forårsager olieagtig hud. Mejeriprodukter leverer din krop med calcium, hvilket er vigtigt for knoglernes sundhed. Hvis du er bekymret for fedtet hud, kan du bruge berigede plante-mælke alternativer som erstatning for komælk for at hjælpe din krop med at få de næringsstoffer, det har brug for til dine knogler, men med mindre effekt på din hud. Gode muligheder omfatter sojamelk, mandelmælk og rismelk.

Omega-3-Rich Foods

Du kan også reducere hudolieproduktionen ved at erstatte usundt mættet fedt, som findes i fuldmælk og fedtholdigt kød og transfedt, som findes i stegte og højtforarbejdede fødevarer med sunde omega-3 fedtstoffer. Fødevarer rig på omega-3 fedtstoffer omfatter laks, tun, sild, valnødder, sojamad, hørfrø og græskarfrø. Ud over at hjælpe med at reducere din olieholdige hud, herunder mere omega-3-rige fødevarer i din kost, er det også godt for dit hjerte.

Tips og forslag

Der findes en række måder du kan inkorporere disse fødevarer på ind i din kost for at forbedre udseendet og følelsen af din hud. Ved morgenmaden kan du nyde en skål havregryn lavet med mandelmælk og toppet med valnødder til et lavglykæmisk, mælkefrit måltid, der er højt i omega-3-fedtstoffer. En frokost, der er god til din hud, kan omfatte blandet grøntsager toppet med tun og kikærter med frisk frugt og en beholder soja yoghurt. En tofu-fryse serveret med quinoa er en sund og næringsrig middag.

, , ] ]