De bedste spisevaner til at tabe

Vellykket, vedvarende vægttab kræver at indarbejde sunde spisevaner i en daglig rutine. "This doesn't mean dieting;", 3, [[Tillid til fad eller crash dieter er usundt og er ikke en langsigtet løsning på vægproblemer, advarer American Heart Association eller AHA. Disse kostvaner udelukker normalt vigtige fødevaregrupper og /eller overbelaster andre, tager fokus på motion og er simpelthed kedeligt, hvilket i sidste ende forårsager pounds at hæve igen, noterer AHA.

Spiser sunde fødevarer

Den vigtigste del af sunde spisevaner er at vælge de rigtige fødevarer. Friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter er afgørende, ifølge AHA. Mager kød, bælgfrugter, frø og nødder og umættede fedtstoffer er også vigtige. Disse fødevarer giver maksimal ernæringsværdi og energi med minimal kaloriindtagelse, som er nøglen til at forblive sunde, mens du taber og opretholder vægten på lang sigt.

Cut Out Certain Drinks

Drikkevarer som sodavand, juice og sport drikkevarer tilføjer en betydelig mængde kalorier, noterer sig Nemours Foundation, og de er lette at overse under vægttabsindsats. Mens et glas 100% frugtsaft er helt sikkert sundt, er det nok et glas om dagen. Eliminere eller strengt begrænsende andre drikkevarer, der er lidt eller intet mere end tomme kalorier, er gavnlige. Start med at erstatte en sådan drink om dagen med et glas vand og arbejde op for at erstatte mere for at gøre overgangen lettere.

Spis hele korn

Udskift raffinerede korn som hvid ris, hvidt brød og pasta med fuldkornsmodeller såsom fuld hvedebrød og pasta og brun ris. Som Harvard School of Public Health eller HSPH forklarer, giver disse essentielle næringsstoffer og energi, forhindrer insulinspidser, bedre styrer sult og kan reducere risikoen for udvikling af diabetes og hjertesygdomme.

Erstat de fleste rødt kød

Klip det meste af det røde kød i din kost, da det er højt i mættet fedt, bemærker HSPH. Vælg i stedet for fisk og fjerkræ, som er proteinrige og signifikant lavere i mættet fedt. Derudover antages omega-3 fedtsyrerne i fisk at have en række sundhedsmæssige fordele, især for hjertet, påpeger HSPH.

Erstatter junk food

Junkfood giver kalorier, fedt og andre usunde Udskift junkfood med sunde snacks såsom frisk frugt, friske grøntsager med fedtholdig eller fedtfri dip, frø eller nødder. Hele hvede krakkere med reduceret fedt ost gør også en god snack. Som med udskiftning af drikkevarer, start gradvis ved at erstatte en junk food snack en dag i en uge, og skift derefter et sekund osv.. Lyt til Hunger Cues

Nogle spiser, når de ikke er sultne . Spis langsomt, så din krop kan registrere, at den er blevet fodret, og vær opmærksom på følelser af fylde, foreslår Nemours Foundation. Skær distraktioner som at se fjernsyn eller surfe på internettet, mens du spiser, rådgiver diætist Joanne Larsen, så du kan se, hvornår du er klar til at holde op med at spise. Undgå at spise bare fordi du keder dig, stresset eller forstyrret.

Ligeledes skal du være opmærksom på tegn på, at du er sulten og ikke vente, indtil du er kedelig at spise. At spise, når det er ekstremt sulten, gør det nemt at smelte for hurtigt og overvægtigt.

Spis mindre ofte

Spis hver fjerde til seks timer, begynder med morgenmad kort efter at være vågnet, anbefaler Larsen. Dette forhindrer dig i at blive for sulten og overspisende og gør det lettere at vælge sunde fødevarer ved måltidstid, ifølge Nemours Foundation.

, , ] ]