Carb Count i Appelsiner

Appelsiner tjener ofte som en middagsmad og kan også bruges til juice og i forskellige opskrifter. At spise en mellemstor orange er lig med en af de anbefalede daglige frugtportioner i Food Guide Pyramid, US Department of Agriculture rapporter. Orange vil tilføje 60 kalorier til din daglige kost. Som med alle frugter vil de også føje til dit daglige kulhydratindtag.

Kulhydratindhold

En mellemstore orange indeholder 15 g kulhydrater, den amerikanske Department of Agriculture rapporter. Det samlede carbindhold udgør 5 procent af det anbefalede daglige indtag, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen. Kolhydraterne i en appelsin er hovedsagelig i form af sukkerarter, med 12 g i hvert stykke frugt. Appelsiner har også 3 g kostfibre, hvilket svarer til 12 procent af det anbefalede daglige indtag.

Anbefalet kulhydratindtagelse

Mellem 45 procent og 65 procent af dine samlede daglige kalorier skal stamme fra kulhydrater, USDA anbefaler i sine diæt retningslinjer for amerikanerne. Carbs er den vigtigste energikilde til din krop. Kolhydraterne i din kost kommer i to former: enkel og kompleks. Simple carbs er sukkerarter såsom saccharose, fructose og lactose. Komplekse carbs er stivelsesholdige fødevarer, der indeholder mindst tre sukkerarter. Eksempler på komplekse kulhydrater er korn, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.

Kostfibre

Kostfibre er en type kulhydrat, der giver dig mange sundhedsmæssige fordele. Det er mest kendte funktion er at behandle forstoppelse og regulere dine tarmbevægelser, men sunde indtag kan også sænke kolesteroltalerne, kontrollere blodsukker og fremme vægttab, MayoClinic.com rapporter. Kostfibre findes i frugt og grøntsager samt hele korn. Anbefalet dagligt indtag for kostfiber er 25 g for kvinder og 38 g for mænd 50 og yngre og 21 g for kvinder og 30 g for mænd 51 og ældre.

Kostkilder

Kulhydrater findes i mange af de fødevarer, du spiser hver dag. Ud over appelsiner indeholder alle frugter og grøntsager kulhydrater, rapporterer MedlinePlus. Kornprodukter er også en god kilde, især fuldkornsprodukter såsom fuldkornspasta og brun ris. Mælk og andre mejeriprodukter er en anden kilde. Candies har også enkle carbs på grund af deres sukkerindhold.

Mangler og overdreven indtag

De fleste amerikaner får en rigelig mængde kulhydrater i deres kost. Men kostvaner, der indeholder for mange kulhydratrige fødevarer, sætter dig i øget risiko for fedme og relaterede sundhedsforhold, såsom hjertesygdomme og type 2 diabetes. Diæt, der er signifikant mangelfuld i kulhydrater, kan forårsage underernæring, MedlinePlus stater. Hertil kommer, at folk, der ikke spiser nok kulhydrater, kan spise for store mængder fedt for at kompensere for kalorieunderskuddet, og det kan også forårsage sundhedsmæssige problemer.

, , ] ]