Metabolisk Set Point og Weight Loss

Overdreven kropsvægt er ofte svært at tabe, men det er nemt at komme tilbage. Dem, der succesfuldt taber en betydelig mængde kropsvægt, ender ofte op med samme vægt eller højere end de startede. Det er blevet foreslået, at et metabolisk setpunkt skyldes. Heldigvis er dette sætpunkt ikke lige så fast som man troede.

Baggrund

Begrebet om, at hver enkelt har sit eget metaboliske setpunkt, har eksisteret i årtier. Undersøgelser har vist, at når en person er overfødt eller underfødt i et kontrolleret miljø, resulterer vægtændring, men når stimulusen fjernes, vender kroppens vægt tilbage til startniveauet, ifølge Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Nylige resultater viser, at et genetisk forudbestemt setpunkt er alt forenklet. Mange andre faktorer kommer i spil, herunder fødeindtagelse, energiforbrug og næringsbalance. Ved at manipulere disse faktorer kan du effektivt hæve eller sænke dit metaboliske setpunkt.

Resting Metabolic Rate

Din hvilende metaboliske hastighed er mængden af kalorier, der brænder dagligt uden motion. For at bestemme, hvad din forventede RMR er, er en standard matematisk ligning brugt: Harris Benedict Formel. For mænd, tag din kropsvægt i kilo og multiplicer med 13,8, multiplicér din højde i centimeter med 5, alder i år med 6,8, tilføj disse tre tal sammen, og til sidst tilføje 66,5 for at bestemme din hvilende metaboliske hastighed. For kvinder multipliceres kropsvægt i kilo med 9,6, højde i centimeter med 1,8, alder i år med 4,7, tilføj disse tre tal sammen, og tilføj derefter 655,1 for at opnå den hvilende metaboliske sats.

Samlede daglige kalorieudgifter

For at finde ud af kalorierne, der brændes dagligt med motion, tages et andet skridt. Hvis du leder en stillesiddende livsstil med lille aktivitet, formidle din RMR med 1,5. Hvis du har en moderat aktiv livsstil, med et uvægtigt bærende job og let aerob træning, formere RMR med 1,8. Hvis du fører en energisk livsstil og er på foden for det meste af dagen, multiplicerer du RMR ved 2.3.

En undersøgelse foretaget af den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, der involverer overvægtige kvinder, fandt, at kaloriebegrænsning ændrede hvilende metabolisk hastighed i tider med reduceret fødeindtagelse. Men når energibalancen blev genoptaget, returnerede RMR til normal selv for dem, der oplevede betydeligt vægttab. Du kan bestemme, hvor mange kalorier der skal skære ved hjælp af RMR ligningen. Bare husk, vægttab vil ændre din RMR. Juster dit daglige kaloriindtag tilsvarende.

Universitetsselskaberne i Alabama fulgte en gruppe kvinder i løbet af et år. Forskerne fastslog, at de kvinder, der fik betydelig vægt i denne periode, havde et lavere aktivitetsniveau end dem, der fastholdt eller tabte. En måde at øge dit daglige aktivitetsniveau på er at starte et træningsprogram. Indarbejde øvelse i din daglige rutine for at øge dine samlede daglige kaloriforbrug. Dit metaboliske sætpunkt bør øges som følge heraf.

, , ] ]