ChaLEAN Extreme: Styrke + cardio + kredsløb = op til 60% fedtreduktion på 3 mdr
Programmet
15 træninger (Chalene Johnson). Fokus: vægte, kredsløb, cardio. Ingen officielt kalorietal, men garanterer op til 60 % fedtreduktion på 3 mdr. Tal med læge før start (NIH).
Estimeret forbrænding pr. træningstype (30 min, 68 kg person)
- Vægttræning (moderat): ~214 kcal
- Kredsløb (vægte + cardio): ~286 kcal
- Kardio (plyometri, kickboxing, stræk): ~250 kcal (kraftig)
Træninger varer 30–45 min. Total ugentlig forbrænding afhænger af skema.
Vægtstyring
- Vægttab uden løb: Gå, styrketræn og spis rigtigt
- Vægttab og makronæringsstof-forhold: Protein-karbohydrat ratio betyder for krop sammensætning
- Gratis Nem Måltidsplan til Vægtstab: Simpel, Sund og Effektiv
- D-Ribose til Vægttab: Sukker Der Ikke Virker
- Lavkarbo mandelbrød: Opskrift og tips
- Sunde snacks mellem måltider: Sådan gør du det rigtigt
- 5-dages flydende kost til "jump-start": Virker det – og hvad er alternativerne?