Vægttab og Macronutrient Ratio

Den bedste kost til vægttab er ikke den samme for alle. Du skal skabe et kalorieunderskud ved at udøve mere og spise mindre, så du brænder mere kalorier end du spiser, og du skal være i stand til at forblive med den diæt, du vælger, indtil du har nået din målvægt. Derudover kan nogle mennesker tabe mere succes ved at justere forholdet mellem makronæringsstoffer, de tager i.

Samlet vægttab

Når det kommer til mængden af vægt, du taber, gør den nøjagtige makronæringsstofsammensætning ikke så meget af en forskel. En undersøgelse offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i februar 2009 viste, at kostvaner har lignende virkninger på vægttab efter to år, uanset om de understreger kulhydrater, fedt eller protein. Du behøver ikke at opgive kulhydrater eller fedt til at tabe sig, du skal bare kontrollere antallet af kalorier du spiser.

Body Composition

At opbygge muskler, øge dit proteinindtag. Forøgelse af forholdet mellem protein og kulhydrater kan resultere i større forbedringer i forholdet mellem magert muskelmasse og fedtmasse i din krop, mens du taber. En kost med et forhold på 3,5 gram protein til hvert gram kulhydrat er mere effektivt end et med et forhold på 1,4 gram protein til hvert gram kulhydrat ved forøgelse af fedt tab, samtidig med at muskelforsinkelsen minimeres, ifølge et studie offentliggjort i "The Journal of Nutrition "i februar 2003. Dette protein-til-kulhydratforhold har også resulteret i større følelser af fylde.

Heart Disease Risk

Efter en energibesparende diæt, der er højt i protein, men med lavt fedtindhold at tabe sig kan forbedre dine triglyceridniveauer mere end en traditionel fedtholdig diæt, mens det stadig resulterer i samme mængde vægttab ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i juni 2005. Begge diæt resulterede i fald i LDL eller "dårligt" kolesterol med vægttab.

insulinresistens

Diabetikere, der har brug for at forbedre deres insulinresistens, kan være bedre med en middelhavsdiæt, der indeholder masser af grøntsager, begrænser rødt kød i fordel for fi sh og fjerkræ og har ikke mere end 35 procent fedt, med det meste af dette fedt, der kommer fra sund monoumættet fedt. Denne type diæt har produceret en tilsvarende mængde vægttab til lavt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, men forbedret insulinresistens i større grad, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i juli 2008.

, , ] ]