Træning men ikke at tabe Belly Fat

Hvis du drømmer om en flad, tonet midriff, kan du lægge i overarbejde på gymnastiksalen - kører, cykler, klatrer og knuser din vej til en bedre mave. På trods af dit hårde arbejde ser du fedtet smelte væk i andre områder uden at formindske din mave. Der er flere grunde du måske kæmper for at udøve det stædige mavefedt.

Målrettet vægttab

Motion brænder kalorier, som igen slipper af fedt i din krop. Fedt kan klamre sig til din mave, arme, hofter, lår og skinker, men det er ikke så nemt at zap fedt, lige hvor du vil have det forsvinde. Du kan ikke vælge og vælge hvor og hvordan din krop brænder væk fedt, så du kan ikke gå ud fra, at selv kraftig motion vil slippe af med mavefedt. Men jo mere du udøver, og jo mere fedt du taber, desto mere sandsynligt er det, at din mavefedt vil blive brændt væk i sidste ende.

Overgangsalder og aldring

Kvinder kan især kæmpe med at arbejde uden maven. Ændringer i hormon niveauer som kvinder alder, og især hormonelle ændringer forårsaget af overgangsalderen, øger fedt i maven og gør det tøvere at tabe. Langsom metabolisme fører til mere fedt og post-menopausal kropsændringer skubber fedt i maven.

Manglende toningøvelser

Hvis din kropsvægt og BMI er sunde, men din mave stadig virker uforskammet, måske er du re fokuserer på den forkerte type øvelser. Aerobe eller kardiovaskulære øvelser hjælper med at forbrænde fedt, men styrkelse udøver tone og faste muskler. Gør ab-specifikke øvelser som Plank og cykel crunches; sammen med yoga og pilates for at hjælpe tone og stramme din kerne. Udfør dine toning øvelser hver anden dag; eller yoga hver dag.

Dårlig kost

Hvis du ikke kan fjerne det ekstra dæk for godt, kan de fødevarer, du spiser, være ansvarlige. Selv med motion, er du nødt til at skabe et kalorieunderskud for at forbrænde fedt. At skære 500 kalorier om dagen er en god start; men tab aldrig mere end 1000 kalorier fra din kost. Du har brug for magre proteiner, fiberrige fødevarer og sunde fedtstoffer, hvis du træner. Begræns alkohol og sukker, fyld op med frugt og grøntsager, nødder og frø til snacks og vælg fuldkornsprodukter i stedet for forarbejdede hvide mel fødevarer.