Hvordan man spiser Pizza & Lose Weight

Selv om ordene "pizza" og "diæt" ikke ofte ses i samme sætning, kan du holde pizza på menuen, selvom du forsøger at spise sundt og tabe sig. De fleste pizza skorper er lavet af raffineret hvedemel, hvilket gør dem stærke i kulhydrater og lavt i fiber og næringsstoffer. Brug fuldkorn, grøntsager og andre lavkarbon toppings til at gøre din pizza sund og mere påfyldning, så du føler dig fuld hurtigere, spiser færre kalorier og taber sig.

Skærekalorier

For at tabe et pund af vægt, du skal brænde 3.500 kalorier mere end du spiser. Du kan skære kalorierne mere effektivt med både motion og kost; Spis mad, der er lavt i kalorier og påfyldning. Spise lavglykæmiske fødevarer, såsom fuldkornet og lavfedt vegetabilsk pizza, kan hjælpe dig med at tabe hurtigere. Low-glycemic fødevarer er lavere i kulhydrater og hjælper med at holde dit blodsukker niveauer afbalanceret for at reducere sult cravings.

Bean Flour Bread

Brug pureed bønner eller bønnemel fremstillet af garbanzo bønner og andre typer af bælgfrugter at gøre low-carb flatbread til din pizza. Som med almindelige melopskrifter kræver bønnepuré og melpizzat vand eller æg for at hjælpe med at holde bunden sammen. Du kan også tilføje chili pulver og hakket hvidløg efter smag. Bean pizza baser er højt i protein og fiber og lavt kulhydrater for at hjælpe dig med at tabe.

Hele Grain Base

Du kan stadig nyde en traditionel wheat flour pizza base på en vægttab plan. Bare sørg for at gøre pizza brød fuldhvede. Harvard School of Public Health bemærker, at de fleste pizza baser er lavet af raffineret mel, der er strippet af fiber samt halvdelen af hvedens B-vitaminer og 90 procent af dets vitamin E. En helhvede pizza er høj i fiber, hvilket gør det er et komplekst kulhydrat, der hjælper med at holde dit blodsukker i balance og fylder dig. Stabel på hakket friske grøntsager og urter til en fedtfattig vegetarisk pizza. Hvis du foretrækker kød på din pizza, skal du springe over den forarbejdede skinke og pølser og erstatte hakket rødt kød med magert protein som grillet kylling eller fisk eller lavnatrium dåse tun. Tilsæt ekstraheret spinat til din tomatsauce til en ekstra dosis sultekæmpende fiber.

Reducer osten

Ost er en grundpille på alle typer pizza, men du kan stadig have din ost og tabe sig. Det første skridt er at reducere, hvor meget ost du lægger på din pizza. Du kan måske opleve, at du er tilfreds med halvdelen af det sædvanlige beløb. Eksperimentér med mindre ost for at se, hvordan det smager. Brug reducerede fedtstoffer og kalorier med lavt kalorieindhold. National Institutes of Health anbefaler skummetmælksmozzarellaost, fedtfri cheddarost, fedtfri amerikansk ost eller fedtfattig cottageost.

, , ] ]