Væsketilskud til vægtøgning: Hvornår de hjælper – og hvornår de ikke gør

Flydende kalorier er mindre mætende end fast mad og kan hjælpe, hvis du kæmper for at nå kaloriemålet. Men de er ingen magisk løsning.

Hvem har gavn?

Undervægtige med højt stofskifte, dårlig appetit, atleter/bodybuildere med ekstreme behov. Studier viser bedst effekt, hvis de drikkes *mellem* måltider.

Typer af drikke

• Måltidsersætningsshakes (supermarked/apotek): 220–350 kcal/240 ml, balanceret makro + vitaminer. Nogle til diabetes/nyresygdom. Dyere.
• Vægtgainers (sundhedsbutikker): 220–1340 kcal/servering, ofte med tilføjede aminosyrer/urter til muskelvækst. Pulver eller færdigdrikket.
• Proteinpulver: Ikke det samme – primært protein, færre kalorier, ikke fuld ernæring.

Lav dine egne – billigere og bedre

Shake 1 (460 kcal): 240 ml fuldmælk + 2 spsk jordnøddesmør + 1 stor banan.
Shake 2 (330 kcal, tyk): 180 ml græsk yoghurt + 1 kop jordbær + 1/4 avocado + 120 ml appelsinjuice.

Rådgiv dig altid med læge før start.