Måltidserstatnings-shakes til vægttab – fordele og ulemper

Ofte lav-kalori, bærbare, nemme. Erstatter 1, flere eller alle måltider (afhængig af tabmål). De fleste anbefaler min. 1 fast måltid/dag. Nogle klar til drikke, andre blandes med vand. Ofte også bars/supper.

Fordele

• Præcis kaloriekontrol (protein/kulhydrat/fedt pr. shake fastlagt af producent)
• Ingen vægt/måling/madlavning
• Bærbare, nemme, fjerner gætning
• Ideal til travle/fysisk begrænsede

Ulemper

• Lærer *ikke* sunde spisevaner/portionkontrol → genvindelse ved stop
• Social isolering (familie spiser mad, du drikker shake)
• Sult/træthed pga. lavt kalori → dårlig overholdelse
• Hurtigt tab → muskeltab → lavere metabolisme → hurtig genvindelse
• Ofte kunstige sødestoffer, farver, smagsstoffer, konserveringsmidler → hyperaktivitet, allergier, hovedpine, kvalme, fordøjelsesproblemer
• Mangler essentielle fedtstoffer, fiber, andre vitale næringsstoffer
• Forarbejdet mad – indtag moderat, ikke eksklusivt
• Lav energi kan være farlig i visse job/fritidssituationer

Brug som *værktøj* – ikke som eneste løsning.