Hjælper lunges med at tabe sig? Ja – hvis de er del af en helhedsplan

Lunges er nr. 2 efter squats til at bygge benmuskler – og de kan varieres uendeligt (fremad, bagud, side, gående). Men lunges alene gør dig ikke tyndere. De skal være en del af en plan med kaloriunderskud (kost + cardio).

Hvorfor lunges ikke er nok

Du kan have stærke glutes under et lag fedt. For at se musklerne, skal fedtet væk – det kræver puls i fedtforbrændingszonen. 30 min kardio + 15 min lunges ≈ 400 kcal for 70 kg person. Godt kardio: hurtig gang, jogging, svømning, cykling.

Fremad lunge (grundlæggende)

Stå ret, skuldre tilbage. Træt et ben frem, løft indtil lår parallel med gulv. Skub tilbage med forben. 3 sæt × 10 reps pr. ben. Variér med walking lunges (gå fremad i stedet for at skubbe tilbage).

Side lunge (målret hofter ekstra)

Stå bred, træt et ben langt ud til side, fod flad. Knæ over fod, skinneben lodret. Skub op. 3 sæt × 10 reps pr. side.

Kost: 500 kcal dagligt underskud = 0,5 kg/uge

Spis varieret: frugt, grøntsager, lavt mættet fedt/kolesterol, undgå ultra-processeret. Spis mindre, spis rigtig mad. Uden kostændring virker ingen mængde lunges.