Sådan brændes 900 kalorier om dagen

Hvis du vil forbrænde 900 kalorier om dagen, skal du være meget præcis med din tilgang. Ikke alene skal du gøre ofre ved middagsbordet, men du skal også blive mere aktiv. Det kræver en reduktion på 3,500 kalorier for at tabe et pund, og du kan brænde næsten 2 pund om ugen ved at skabe dette underskud.

Reducer dit daglige indtag med 500 kalorier. Spor dine kalorier i en eller to dage for at finde ud af dit nuværende indtag. Reducer denne mængde med 500 kalorier dagligt; dette alene kan hjælpe dig med at tabe et pund om ugen.

Udskift tomt-kalorieindhold, fedtfattige fødevarer med fødevarer, der har en lavere energitæthed og er højere i næringsstoffer. Læg op på grønne grøntsager, frugter, grøntsager, magert oksekød, kyllingebryst, fisk, fuldkorn, bønner og fedtfattige mejeriprodukter.

Spred dine måltider ud gennem dagen, så du ikke føler sig berøvet. Spis fem eller seks små, afbalancerede måltider i stedet for to eller tre store. Forbruge to eller tre kaloriefrie snacks om dagen, såsom selleri pinde eller agurker.

Drikk masser af vand. Opgiv de brusende drikkevarer, sødet te, dessertkrem og alkoholholdige drikkevarer. Vand er kaloriefrit og hjælper med at hydrere kroppen. Det spyler også toksiner ud af dit system og fylder dig.

Udfør kardiovaskulære aktiviteter, der brænder mindst 400 kalorier om dagen. Ifølge Harvard Health Publications kan løbende cykling og klatring klare cirka 400 kalorier på bare 30 minutter. Du kan også vælge mindre krævende aktiviteter, såsom svømning, rask gang eller stationær roing, og træne i en time eller længere.

Advarsler

Kontakt din læge, før du starter en ny diæt eller træningsprogram.