Sojamælk til vægttab

"

Eat more soy.", 3, [[Det er et solidt vægttabsråd fra Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet" og fab-40-rubrikken for "Oxygen" fitness magazine. Sojamelk bliver en stadig mere populær drink uden for vegetariske og veganske cirkler. Soja er almindeligt spioneret som det eneste komplette planteprotein og tilbyder flere sundhedsmæssige fordele. Reno anbefaler at tilføje det til dine måltider flere gange om ugen for at hjælpe vægttab.

Sund fedt

Forty procent af kalorierne i sojamelk kommer fra fedt, men disse er for det meste sunde umættede fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer er næringsstoffer, som din krop har brug for, men som den ikke kan producere. Umættede fedtstoffer er forbundet med vægt vedligeholdelse samt lavere kolesteroltal og forbedret hjerte-kar-sundhed. Mættet og transfedt fundet i mælke mælk er forbundet med vægtforøgelse og en øget risiko for kardiovaskulære problemer. Fordi soja ikke indeholder det rige calciumindhold i mælk, købe mærker beriget med calcium og D-vitamin for at bevare knogleres sundhed.

En almindelig bivirkning ved at skære ned på kalorier for at tabe sig er næringsstof tab, især hvis du laver et uønsket crash eller fad diæt. Udover protein er soja fyldt med næringsstoffer som B-vitaminer, kalium, zink og andre mineraler og omega-3 essentielle fedtsyrer. Det er også en budgetvenlig måde at sikre, at du får alle disse næringsstoffer.

Proteinkilde

Sojas proteinindhold kan påvirke vægttabet, fordi din krop har brug for dette næringsstof til at opbygge muskler og opretholde magert muskelmasse. Tab af muskelmasse er særlig problematisk, da du nærmer dig overgangsalderen og oplever middelalderen fordelt, ifølge Mayo Clinic. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så når du taber det, reduceres din krops evne til at forbrænde kalorier. Kombineret med et regelmæssigt styrketræningsprogram kan sojamelk hjælpe dig med at opbygge muskler, øge stofskiftet og tabe sig.

Bevis

I en undersøgelse præsenteret på selskabets årlige møde for undersøgelse af indtagelsesadfærd i 2010 afslørede forskere, at en sojirig diæt forhindrede vægtøgning hos post-menopausale hunrotter. I overgangsalderen er østrogeniveauerne lavere, og forskning tyder på, at dette delvist er ansvarlig for den ekstra kropsvægt og kvælstoffedt efter menopausale kvinder vinder. Soja indeholder phytoøstrogener, der efterligner østrogenaktivitet i kroppen og kan bidrage til at forhindre overvægt og fedme i forbindelse med overgangsalderen.

Advarsel

Soja anses generelt for at være sikkert, når det tages som en fødevare, hedder National Center for Complementary and Alternative Medicin. Men nogle mennesker kan være allergiske overfor soja, og det kan forårsage fordøjelses- eller mavesmerter. Også forbindelsen til brystkræft forbliver uklar. Rådfør dig med din læge for mere rådgivning, før du øger din indtagelse af sojamelk betydeligt.

, , ] ]