Hvad spiser kvinder for at have flad mave?

Ved at følge en bestemt kostplan kombineret med motion kan du opnå en fladere mave. Mens nogle mennesker forsøger at knuse deres fedt væk, styrker de kun musklerne, der er under lag af fedt eller oppustethed. Genetik spiller en rolle, men kvinder, der har en flad mave følger ofte bestemte diætstrategier for at holde deres bælg slank.

Typer af fødevarer

Kvinder med flad mave har tendens til at spise hele naturlige fødevarer som magre proteiner, fedtfri mælk, umættede fedtstoffer, grøntsager, frugt og fuldkorn. De undgår mættede og transfedtstoffer, overdreven natrium, sukker og raffinerede korn. Overdrivet forarbejdede snackvarer, færdigpakkede måltider og fastfood bliver sjældent spist af kvinder med flade mave.

Expert Insight

Mejeri kan hjælpe med at fladte din abs, som det fremgår af en 2009-undersøgelse foretaget af forskere ved Curtin University i Australien. Dieters i denne undersøgelse, der spiste fem portioner af mejeri dagligt tabte mere vægt og mavefedt end diætmad spise tre portioner. Hele korn kan også hjælpe dig med at opnå en slankere midsektion som angivet ved en undersøgelse i en 2008-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition", hvor diætere, der spiste fuldkorn som en del af en diæt med lavt kalorieindhold, oplevede mere midsektionsfedt tab end diætere, der spiste raffineret korn.

Portioner

Kvinder med flade mave holder deres kalorieindtag i balance med deres energiforbrug. Kontrol del størrelser ved måltider ved at holde fast til kun 3 eller 4 oz. af protein, ½ til 1 kop kulhydrater og en teskefuld eller to umættede fedtstoffer til måltider, anbefaler Joanne Larsen, R.D. på Ask dietitianen. At spise små måltider, selv sunde, ab-venlige sorter, kan forårsage vægtforøgelse og opblussen din mave.

Strategi

At spise små måltider kan ofte forhindre sult, der kan føre til overforbrug, der kan forårsage vægtforøgelse eller Opdel dit daglige kalorieindtag med fem eller seks mini-måltider og spis hvert par timer. Kvinder med flade mave tager sædvanligvis rigeligt med vand og fiber for at holde deres fordøjelse glat og forhindre opblødning på grund af forstoppelse.

Overvejelser

Kvinder, der har flad mave, kan også være opmærksomme på, hvilke fødevarer der skal undgås "prevent bloating and gas.", 3, [[Nogle mennesker er intolerante over for fødevarer som lactose - sukker i mejeriprodukter, soja og hvede. Disse fødevarer kan forårsage, at en flad mave forekommer distended og fuld. Hvis du har mistanke om, at du har en fødevareintolerance, skal du kontakte din læge for at få vejledning i, hvordan du sikkert kan fjerne uønskede fødevarer , , ] ]