Vægttab Morgenmad Smoothie

Det er ingen hemmelighed, hvorfor smoothies er blevet hæfteklammer i mange sundhedsbevidste kostvaner: De er nemme, tilpasselige og en god måde at spise mere frugt og grøntsager på. Og hvis du vil starte din dag med et drikeligt måltid, er du bedre til at gå med en hjemmelavet smoothie end en færdigpakket shake - de kan komme læsset med sukker, ifølge Harvard Medical School. Selv hjemmelavede smoothies kan dog være højt i kalorier. Hold dig til lavere kalde ingredienser til en kaloriebevidst smoothie, der stadig fylder og lækker.

Start med din smoothiebase

Den væske du bruger til at lave dine smoothies påvirker deres ernæringsværdi. Undgå fede væsker - som fedtmælk - eller sukkerholdige muligheder som sødet soja eller mandelmælk. Brug i stedet ikke-fedtet mælk, som indeholder 91 kalorier pr. 1 kops servering; usødet sojamælk, som har 80 kalorier pr. portion; usødet mandelmælk ved 39 kalorier pr. portion eller kokosmelkdrik, der har 71 kalorier pr. portion. Disse muligheder tilføjer stadig creme til din smoothie, men hold kalorieindholdet lavere. De har også høj calcium, hvilket giver næsten en tredjedel af din daglige værdi. Det er godt for vægttab, da højere calciumindhold er forbundet med vægttab, ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2003.

Hvis du vil skære endnu flere kalorier, så prøv at gøre din smoothie med isbrygget grøn te. Det er næsten kalorierigt, men tilføjer en behagelig og forfriskende smag til din smoothie. For at få isgrøn te, stej din te i koldt vand i køleskabet over natten, eller bryg dobbeltstyrke varm grøn te og hæld den over is, inden du bruger den i smoothies.

Tilføj en håndfuld Frugter og Veggies

Frugter og grøntsager bør tage et centralt skridt i din smoothie. Spise flere frugter og grøntsager har alvorlige sundhedsmæssige fordele, fra en lavere risiko for kardiovaskulær sygdom til forbedret knoglesundhed, når du alder. Frugter og grøntsager kan også hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse, der blev offentliggjort i PLoS One i 2015, undersøgte kostvanerne på mere end 550.000 mennesker og fandt ud af, at de, der spiste flere grøntsager, havde en mindre chance for at bære for meget kropsfedt.

Mildere smagsgrøntsager - som spinat, agurk, gule paprika eller baby kale - lad du øge din grøntsagsindtagelse uden at påvirke din smoothie smag væsentligt. Sød din smoothie med en lille frossen banan eller en håndfuld frosne bær; Tilsæt derefter 1 til 3 kopper grøntsager. Efterhånden som du bliver mere vant til smagen af "grønne" smoothies lavet med grønne grønne, kan du øge mængden, du tilføjer - eller eksperimentere med stærkere smagsgrønne som krøllet kale, romaine, selleri, mynte eller persille .

Mens de fleste grøntsager er ekstremt lave i kalorier - så du kan tilføje så meget som du vil have din smoothie - frugter indeholder en moderat mængde kalorier, som kan tilføje hurtigt, hvis du tilføjer flere portioner til din smoothie. Begræns frugt i din smoothie for at holde kalorierne lave. en halv kop til en kop frosne frugter eller halvfrosne bananer fungerer godt.

Pak i Vægttab-Protein

Tilføj et protein boost til din smoothie for morgenmad for at gøre det mere påfyldning. At spise højt proteinindhold i løbet af dagen kan hjælpe dig med at skure pund ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i 2011. Da de overvægtige og overvægtige mænd inkluderet i undersøgelsen spiste en højprotein kost, tabte de mere vægt end mændene på en lavere protein kost - selvom begge grupper spiste den samme mængde kalorier. Oversættelse: Pak mere protein i hvert måltid, og du vil tabe mere vægt uden at skære mere kalorier.

Blødning af proteinpulver i din smoothie er en måde at øge dit proteinindtag - en servering kan tilføje 20 til 30 gram protein, afhængigt af det pulver du vælger. Kig efter pulvere lavt i tilsat sukker og kunstige sødestoffer; i stedet vælge en forholdsvis ubehandlet kraft lavet med et lavt kalorieindhold sødestof, som stevia. Du kan også tilføje protein gennem andre sunde ingredienser. En 6-ounce beholder af almindelig ikke-fedt græsk yoghurt har for eksempel 17 gram protein, mens en 4-ounce servering af ikke-fedtet ost tilsættes 14 gram protein til dit måltid.

Spice Up Your Breakfast

Tilsæt et dråbe krydderi til din morgenmad smoothie for variation. Mens krydderier ikke direkte forårsager vægttab, tilføjer de smag uden tilsat fedt eller sukker, hvilket gør det lettere at behage din palette uden at tilføje tonsvis af kalorier. De giver dig også mulighed for at eksperimentere med forskellige smagsoplevelser, så du ikke føler at du er i en "diætrør" og keder dig.

Krydderier giver også andre sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan ingefær hjælpe med at sænke kolesteroltalet, hvilket fremmer kardiovaskulær sundhed, ifølge University of Maryland Medical Center. Kanel kan hjælpe dig med at reagere bedre på insulin - et af de vigtigste hormoner, der styrer dit blodsukker - ifølge North Dakota State University. Et sundt insulinrespons kan holde din appetit i skak. Når din krop ikke reagerer korrekt på insulin, er du mere tilbøjelig til at lide blodsukker nedbrud efter at have spist. Disse nedbrud giver dig følelse af sulten, så du er mere tilbøjelig til at overvære. Ved at regulere din krops insulinrespons kan kanel hjælpe med at forhindre sult-inducerende blodsukker nedbrud.

Ginger virker specielt godt i smoothies, der indeholder fersken, mango eller græskar, mens kanelparene passer perfekt til smoothies med bær, bananer eller ananas .

, , ] ]