Blodsukker, metabolisme og vægttab

Mange mennesker kæmper for at tabe sig skylden en langsom metabolisme. Mens dit stofskifte hjælper dig med at forbrænde kalorier, er det i de fleste tilfælde en langsom metabolisme sandsynligvis, der ikke gør dine vægttabsindsatser vanskelige, ifølge NHS Choices. Hvis du er bekymret for din vægt og dens virkning på blodsukker, efter en sund kost med regelmæssig motion hjælper du med at tabe sig, forbedre blodsukkerniveauerne og øge stofskiftet. Rådfør dig med din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost.

Spis lige

Du behøver ikke at spise nogen særlig mad eller følge en kompliceret kost for at tabe sig og styre blodsukkeret. Faktisk kan den samme sunde kost anbefalet til alle hjælpe dig med at få kontrol over din vægt og blodsukker. Dette er en næringsrig kost fyldt med frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner som fjerkræ, fisk eller bønner og lowfat mejeri.

Kontrol Carbs og kalorier

Hvis du prøver at kontrollere blodsukker og tabe sig, skal du være opmærksom på kalorieindhold og carb-indtag. Dine kaloriebehov for vægttab afhænger af alder, køn, kropsstørrelse og aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute siger, at de fleste kvinder kan tabe sig med at begrænse indtaget til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og mænd og kvinder, der vejer mere eller træner regelmæssigt, kan kaste pund, der spiser 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. For carb kontrol, foreslår American Diabetes Association 45 til 60 gram carbs på hvert måltid - 15 gram carbs svarer til en skive brød, 1 kop mælk eller et lille stykke frisk frugt.

Drikke vand til en Boost

Selvom der ikke er meget, kan du gøre med din kost for at øge stofskiftet. Drikke mere vand kan hjælpe lidt. Et studie fra 2003 offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersøgte virkningerne af drikkevand på energiforbrug i en lille gruppe mænd og kvinder. Forskerne fandt ud af at drikke 6 kopper vand om dagen kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 200 kalorier. Dette var imidlertid en lille undersøgelse, og mere forskning kan være nødvendig for at undersøge virkningerne af vandindtag på metabolisme. Vand gør dog en god drink valg på din kost plan. Men øvelse, metabolisme og blodsukker

Du har ikke meget kontrol over dit stofskifte, men gør motion en regelmæssig del af din rutine kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og som en bonus hjælpe med blodsukkerkontrol. Aerob træning, som at gå eller svømme, hjælper dig med at forbrænde de fleste kalorier. Mål i 30 minutter, fem dage om ugen. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, siger NHS Choices. Opbyg muskler med styrketræning øvelser som vægtløftning, bouts af høj intensitet aerob træning eller tunge værftet arbejde og havearbejde. Træk de fleste store muskelgrupper ud, herunder ben, hofter, ryg, mav, arme, skuldre og bryst, for at opbygge muskler jævnt.

, , ] ]