Fødevarer til at holde dig Full

Fødevarer, der holder dig følelsen fuld længere, kan medvirke til at reducere mængden af ​​kalorier du spiser hver dag. De fleste fødevarer, der sætter din appetit, har lav energitæthed, højt volumen og lavt kalorieindhold, hvilket betyder at du kan spise mere og føle sig fuld længere. Komplekse kulhydrater, friske frugter og grøntsager og magert protein er sunde valgmuligheder, der hjælper dig med at føle dig fulde til dit næste måltid.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater, såsom fuld hvedepasta og brød, er fyldt med fiber og hjælper dig med at føle dig fuld længere. Fiberrige komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater, der findes i hvidt brød, pasta og sukkerholdige fødevarer. Fiber- og langsom fordøjelsesproces holder dig tilfreds mellem måltider.

Protein

Højproteiner fra dyre- og plantekilder hjælper dig med at være tilfreds mellem måltiderne. Vælg magert protein fødevarer som bælgfrugter, æggehvider, fisk, mejeriprodukter og skindfri kylling. Bælgplanter er højt i fiber og fordøjes i en langsommere hastighed, hvilket giver dig fulde i længere perioder. Linser, kikærter, pinto bønner og sorte bønner kan føjes til salater, supper og gryderetter til ekstra protein.

Frugt

Friske frugter har et højt vand- og fiberindhold, der hjælper dig med at føle dig fyldt i længere perioder. Vandtæt råvarer, såsom æbler og meloner, er lavt kalorieindhold og hydratiserer dig også. At blive hydreret hjælper dig med at føle dig længere, da du føler dig sulten, er ofte tegn på dehydrering. Det høje fiberindhold i frugter forsinker også fordøjelsen, og hjælper dig med at holde dig fuld. Reach for en pære eller tilsæt en frugt til en salat til en lav kalorieindhold med høj volumen.

Grøntsager

Grøntsager er en lav-kalorieindhold med højt indhold af fødevarer, der også har en høj fiber og vand indhold. Fødevarer med højt vandindhold er også lave i energitæthed. Levnedsmiddeldensitetsfødevarer giver dig mere mad til mindre kalorier. Ifølge University of Kentucky Cooperative Extension Services er rå gulerødder cirka 87 procent vand, men indeholder kun 50 kalorier pr. Kop. Højvolumen, grøntsager med lav energi density omfatter grønne, broccoli, asparges og grønne bønner. Tilsæt grøntsager til pasta, bagt kartofler, omrør frugt og sandwich til et måltid, der vil holde dig slidt.

Snacks

Hvis du har brug for at snack mellem måltiderne for at være fuld, lister National Heart Lung and Blood Institute flere snacks, der er under 100 kalorier. Disse snacks omfatter et kogt æg, 8 chips med salsa, 1/2 kop hytteost, 2 kopper rågrøntsager med 2 spiseskefulde fedtholdige dressing, 3 kopper poppoppet popcorn, 1 medium æble og 1 kop rå jordbær.