Fejltagelser & fakta om fysiske øvelser

Motion forbedrer helbred og kan hjælpe med at tabe uønskede pund. Dette er fakta, ifølge ACSM og ACE. Men der er stor forvirring om, hvordan motion påvirker kroppen og bedste metoder til vægttab. Du skal afsløre fejltagelser og lære fakta for at få mest ud af træningen.

Spot reduktion

Mange tror: for at skrumpe et specifikt område, træn specifikt for den kropsdel. Desværre: ikke sandt. Hvis du har overskydende mavenfedt, vil hundredevis af ab-øvelser *ikke* reducere fedtet der dækker midten. Du skal gøre cardio for at reducere kropsfedt fra *hele* kroppen, derefter træne for at styrke/tone muskler.

Fedtforbrændingszone

Fælles begreb: "fedtforbrændingszone" under cardio. Nogle tror: lav/moderat intensitet for vægttab, fordi du forbrænder fedt. Ved lav intensitet: højere *procent* fedt, men højere intensitet = mere kulhydrat forbrændt. **Men** du forbrænder flere *samlede* kalorier og mere fedt *absolut* ved højere intensitet.

Eksempel: lav intensitet = 200 kal, 60 % fedt = 120 fedt-kal. Høy intensitet = 400 kal, 35 % fedt = 140 fedt-kal. I alt: flere samlede OG flere fedt-kalorier ved højere intensitet.

Vægttræning og store muskler

Kvinder får ofte at vide: undgå modstand/vægttræning → store muskler, bulky look. **Falsk.** Generelt sværere for kvinder at tilføje muskler (NSCA). Træning for hypertrofi = meget specifik, tid/planlægning. Modstand 2-3 dage/uge giver *ikke* store muskler, men tonet, magert fysik.

Cardio og vægttab

Almindelig fejl: overvægtig + vil tabe → gør cardio, spring vægte over. Cardio = vigtigst del af vægttab/fitness. Forbrænder mange kalorier, afgørende for tab. Men modstandstræning tilføjer magert muskelvæv. Muskel = metabolisk aktiv → mere muskel = højere metabolisme → flere kalorier forbrændt i ro. Modstandstræning skal ske 2-3 dage/uge som del af vægttabsprogram for bedste resultater.