Fallacies & Fakta om fysiske øvelser

Motion vil forbedre dit helbred og kan hjælpe dig med at tabe uønskede pund. Dette er ikke fejl, men fakta, ifølge organisationer som American College of Sports Medicine og American Council on Exercise. Der er dog meget forvirring om, hvordan motion påvirker kroppen og de bedste måder eller metoder til at tabe sig. Du er nødt til at afsløre fejlfældningerne og lære fakta for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer.

Spot Reduction

Mange mennesker tror, at hvis du vil skrumpe et bestemt område i din krop, har du brug for at udøve specifikt for den kropsdel. Desværre er det ikke sandt. Hvis du har overskydende kropsfedt omkring dit abdominalområde, vil hundredvis af gentagelser af forskellige ab øvelser ikke reducere fedtet, der dækker dit midterste afsnit. Du skal udføre kardiovaskulær træning for at reducere kropsfedt fra hele din krop og derefter udføre øvelser for at styrke og tone dine muskler.

Fedtforbrændingszone

Et andet fælles begreb i motion er fedtforbrændingen zone under kardiovaskulær træning. Nogle mennesker tror at du skal udføre lav til moderat intensitet motion, hvis du vil tabe dig, fordi du brænder fedt. I lavintensiv træning er procentdelen af fedt højere, mens jo højere din intensitet er, jo mere kulhydrat du brænder. Men du brænder flere samlede kalorier og mere fra fedt, når du træner hårdere.

For eksempel, at du brænder 200 kalorier under en lavintensiv træning og 60 procent, eller 120, er fra fedt. Hvis du udøver en høj intensitet, kan du forbrænde 400 kalorier og 35 procent, eller 140, er fra fedt. Alt i alt vil du forbrænde flere samlede og fede kalorier, der udøver en højere intensitet.

Vægtstræning og store muskler

Kvinder bliver ofte fortalt at undgå modstand eller vægttræning, fordi de får store muskler og ser ud pladskrævende. Dette er falsk. Generelt er det sværere for kvinder at tilføje muskler til deres kroppe, ifølge National Strength and Conditioning Association. Træning for muskelstørrelse eller hypertrofi er meget specifik og tager meget tid og planlægning. At udføre modstandsøvelse to til tre dage om ugen vil ikke give dig store muskler, men en tonet og magert fysik.

Kardio og vægttab

En anden almindelig fejl er, at hvis du er overvægtig og vil tabe sig , bør du gøre cardio og springe over vægten. Kardiovaskulær motion er den vigtigste del af et vægttab og fitnessprogram. Det forbrænder mange kalorier og er afgørende for vægttab. Modstandstræning tilføjer imidlertid magert muskelvæv til din krop. Muskel er metabolisk aktiv, så jo mere du har, desto højere er dit stofskifte. Det betyder, at du brænder flere kalorier selv i ro. Modstandstræning skal ske 2-3 dage om ugen som en del af dit vægttabsøvelsesprogram til de bedste resultater.

, , ] ]