Nutritional Value of Olives

", 3, [[Oliven giver en fantastisk smagsspredning i en lille pakke. Disse nærende frugter kan være en del af en afbalanceret og næringsrig diæt, der giver hjertet sunde, umættede fedtstoffer og antioxidanter som polyphenoler. Polyfenoler er en del af en stor gruppe af antioxidanter med potentialet til at give flere sundhedsmæssige fordele. På grund af saltvandsløsningen og forarbejdningen af oliven kan disse behandler være højt i natrium. Nyd oliven i moderation.

Sundhed og ernæring Fordele

Fem mellemstore sorte oliven giver 25 kalorier, 2 gram fedt og 95 milligram natrium. Fire grønne pimento-fyldte oliven har 25 kalorier, 2,5 gram fedt og 310 milligram natrium. Mere end halvdelen af fedtet i oliven er hjerte-sund enumættet fedt. American Heart Association anbefaler forbrug af fødevarer, der er rige på monoumættede fedtstoffer, hvilket kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauerne, i stedet for mættede eller transfedtstoffer. De anbefaler også at begrænse natrium til 1.500 milligram eller mindre dagligt. Nyd oliven lejlighedsvis snarere end daglig, når du følger en lav natrium diæt.

, , ] ]