5 ting du behøver at vide om frugter, der er rige på protein

ikke alle frugter er proteiner rige

frugter er ikke generelt kendt for deres proteinindhold, da de fleste har meget beskedne niveauer sammenlignet med de sædvanlige høje proteinfødevarer som fisk, æg og soja. Men visse frugter har langt mere protein end andre. For eksempel omfatter nogle af de højeste proteinfrugter en kop tørrede abrikoser med 5 g protein, en kop tørrede svesker med 4,38 g, en kop kirsebær med 3 g, en kop mosede banan med 2,45 g, en kop papaya med 2,32 g og en kop kiwifrugt med 2 g.

Proteinrige Brasilien nødder er faktisk frugter

Brasil nødder er et perfekt eksempel på en proteinrig frugt, der er anerkendt af de fleste mennesker som en møtrik. Vidste du, at der er 4 gram protein i en ounce af brasiløtter? Ikke kun det, disse små ædelstene er også fyldt med sunde fedtstoffer og næringsstoffer, især selen, som har særlige fordele. Faktisk antyder en nylig undersøgelse foretaget ved University of Illinois, at paranødder kan bidrage til at forebygge brystkræft, primært på grund af deres høje selenindhold. Selen har også stærk antioxidantaktivitet.

Kokosnødder er også en frugt med proteiner

Du kan blive overrasket over at lære at kokosnødder er en frugt og en meget god mad at nyde, både lækre og nærende. For eksempel har en kokos kun 140 kalorier, med 2 g protein og 2 g fiber sammen med en generøs drysning af næringsstoffer og sundt fedt. Få amerikanere spiser kokos med jævne mellemrum, selvom kokosmælk er en regelmæssig del af mange asiatiske retter. Overvej at tilsætte usødet tørret kokos til din korn, frugtsalater og bagt varer til ekstra smag og protein.

Avocado er en anden proteinrig frugt

Men almindeligvis betragtes en grøntsag, er avocado faktisk en frugt. Og som frugt går, indeholder den generøse mængder protein: 4,6 g pr. Kop moseret avocado. Faktisk, med de sunde fedtstoffer, tilbyder proteiner og næringsstoffer avokadoer, kan du nyder frisk guacamole oftere. For at tilføje endnu flere fibre og næringsstoffer til denne elskede dip, krydre den op med frisk hakket hvidløg, hakkede tomater, grønne løg, majs og frisk koriander. Tilføj ferske limes skiver og taco chips til en øjeblikkelig fiesta.

Proteinrige Frugter er nemme at bruge og nyd

Nu hvor du ved, hvilke frugter der har mest protein, kan du holde dem på hånden og også kombinere dem for at få endnu større proteinfordele. For eksempel, gør en vane med at bringe tørrede abrikoser og svesker, når du er på farten for sund snacking. Du kan også gerne piske en tropisk smoothie med bananer og kokosmælk eller oprette frugtsalater med papaya og kiwi toppet med hakkede brasiløtter. Alle disse lækre muligheder pakker også et generøst udvalg af næringsstoffer, så du kan nyde dem med godt helbred.

, , ] ]