Første uge af en low-carb diæt

Lav-carb diæter er designet til at hjælpe dig med at tabe sig. De er meget forskellige fra en lavfedt eller lavt kalorieindhold kost. Med en lav carb diæt spiser du meget protein sammen med visse andre fødevarer, og du må ikke kalorierne tælle eller se antallet af fedt gram du forbruger.

Historie

Når du følger en lav-carb kost, forbruger du primært protein. Den første uge er den mest prøvede, fordi det begrænser alvorligt hvilke typer fødevarer du kan spise. Som tiden går, kan du forbruge flere carbs med hver uge eller fase, afhængigt af den lave carb diæt, du følger. Med South Beach diæt varer fase en to uger; Atkins diætets første fase varer mindst to uger, eller indtil du føler dig klar til at gå videre til næste fase.

Egenskaber

I løbet af den første uge vil du alvorligt begrænse mængden af ​​korn, sukker og stivelse, som du spiser. På en typisk dag i den første uge vil du begrænse mængden af ​​carbs du forbruger til ca. 12 til 15 g netto kulhydrater per dag. En typisk morgenmad består af æg, bacon og grøntsager som en tomat, løg og grøn peber. Du kan også vælge en omelet med en meget lille mængde ost. En typisk frokost eller aftensmad består af et magert protein som kalkun, skinke, bøf eller fisk med grøntsager som kål, blomkål, broccoli eller porrer.

Misforståelser

Du kan måske tro at du ikke kan spise nogen carbs baseret på, hvad et typisk måltid består af, men du kan. Du vil primært bruge krydderurter og krydderier til at smag dine fødevarer, men du kan også have smør, mayonnaise og salatdressing. Selv om du kan tilføje disse varer til din mad, skal du stadig medtage dem i din daglige tillæg af netcarbs. I gennemsnit kan du tilføje 2 el. af salat dressing til din salat, så længe det er en low-carb dressing, og 1 spsk. af smør eller mayonnaise, når det er relevant.

Effekter

Efter en lav carb diæt kan du hurtigt kaste uønsket vægt, ifølge Atkins diætwebsted. Det kan også forbedre blodsukkerniveauet hos dem, der lider af hyperglykæmi, da kosten reducerer mængden af ​​forbrugte sukkerarter. Men når du indtager en stor mængde protein, kan din kost også være højt i mættet fedt og kolesterol, hvilket kan være særligt farligt for dem, der lider af hjertesygdomme, ifølge MayoClinic.com. Da du begrænser mængden af ​​fiber i en lav-carb diæt, kan du opleve forstoppelse, kvalme og irritabilitet. Da du reducerer dit sukkerindtag, kan du føle dig træt og udmattet i det meste af den første uge, som din krop justerer.

Overvejelser

Kontakt din læge, før du begynder at lave en lav carb diæt. Han kan anmode om visse blodprøver for at kontrollere dit sukker- og kolesterolniveau før godkendelse af en lav-carb-diæt. Hvis du har kendt medicinske tilstande som galdeblære sygdom, undgå lav carb diæt, da de kan bidrage til gallesten. De, der lider af aterosklerose, bør undgå lav-carb diæt på grund af det øgede fedt og kolesterol, hvilket kan gøre deres tilstand værre.