Fedtgram pr. Dag til Bodybuilders

Bodybuildere ved, at protein er et vigtigt næringsstof, der kræves for at opbygge muskler, men nogle kan ikke indse, at fedt også er en vigtig del af en bodybuilder kost. Fedt spiller en rolle i menneskekroppen evne til at absorbere vitaminer, frigive hormoner forbundet med at opbygge muskel og energisyntese. Nøglen er at indtage den rigtige mængde og type fedtstoffer.

Der er både "sunde" og "usunde" fedtstoffer, og selvfølgelig sundere fedtstoffer er det bedre valg for bodybuildere og den gennemsnitlige person. Mayo Clinic viser skadelige fedtstoffer som mættede og transfedtstoffer, der begge kan øge LDL-cholesterol, hvilket er det "dårlige" kolesterol, der kan føre til hjertesygdomme. To af de mere fordelagtige typer af fedtstoffer til bodybuildere er monoumættede og flerumættede fedtstoffer.

Effekter

Forbrug af fedt i en bodybuilder kost giver flere gavnlige resultater. Bodybuilding.com siger, at fedt giver en forbedret anabole virkning og nitrogenbevægelse i musklerne for øget muskelgevinst. Forbruger den rigtige mængde sunde fedtstoffer kan også give en effektiv energikilde til kroppen under intensive træningssessioner. Omega-3 fedtsyrer - en type flerumættet fedt - kan bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og omsætningen, ifølge Clayton South, en ISSA-certificeret personlig træner.

Beløb

Mayo Clinic antyder, at de fleste amerikanere forbruger 20 til 35 procent af deres daglige kalorier fra sunde fedtstoffer. Dette skøn er i overensstemmelse med anbefalingen til bodybuilders på Bodybuilding.com på 30 procent af det samlede daglige kalorieindtag. For eksempel vil en bodybuilder, der bruger 3000 kalorier om dagen, sigte mod 900 kalorier fra fedt. Da der er 9 kalorier pr. Gram fedt, svarer det til 100 g sunde fedtstoffer om dagen.

Kostkilder

Kostkilder til enumættede fedtstoffer omfatter olivenolie, avocado, nødder, frø og kylling. Du kan finde flerumættet fedt i de fleste vegetabilske olier, nødder, frø og koldtvandsfisk. Som reference, 1 oz. mandler indeholder 9 g monoumættet fedt og 3 g flerumættet fedt. Fødevarer indeholdende usunde mættede fedtstoffer, som bodybuilders vil gerne begrænse - men ikke helt eliminere - omfatter pizza, pølse, hotdogs, smør og ost.

, , ] ]