Fedtgram Pr. Dag til Bodybuildere

Fedt i bodybuilder-kost – mængde og type betyder noget

Protein bygger muskler, men fedt er afgørende til vitaminabsorption, hormonudskillelse (muskelbygning), energisyntese. Nøglen: rigtig mængde + type.

Sunde vs. usunde fedtstoffer

• Usunde: mættet + transfedt → øger LDL (dårligt kolesterol) → hjertesygdom (Mayo Clinic).
• Fordele for bodybuildere: enkelumættet + flerumættet fedt.

Effekter

• Forbedret anabol virkning, nitrogenbalance i muskler → øget muskelvækst (Bodybuilding.com).
• Effektiv energikilde under hård træning.
• Omega-3 (flerumættet) → forbedret blodgennemstrømning/omsætning (Clayton South, ISSA).

Anbefalet mængde

Mayo Clinic: 20-35 % kalorier fra sunde fedtstoffer. Bodybuilding.com: 30 % af total kalorier. Eksempel: 3.000 kcal/dag → 900 kcal fra fedt = 100 g sunde fedtstoffer/dag (9 kcal/g).

Kostkilder

• Enkelumættet: olivenolie, avocado, nødder, frø, kylling.
• Flerumættet: planteolier, nødder, frø, koldvandsfisk.
• Eksempel: 1 oz mandler = 9 g enkelumættet, 3 g flerumættet.
• Usunde (begræns): pizza, pølse, hotdogs, smør, ost.