Diet Plan Menu for 300 Calories a Meal

En meget lavt kalorieindhold kost kan bidrage til lang levetid, ifølge Vægt Control Information Network, især når de bruges af dem, der har brug for at miste en betydelig mængde af vægt. Definitionen af en meget lavt kalorieindhold koster 800 til 1000 kalorier om dagen, hvilket gør 300 kalorieindstillinger af interesse. Det er nødvendigt, at disse måltider koncentrerer sig om højt næringsrige, kaloriføde fødevarer, der skaber en følelse af tilfredshed og forhindrer sult mellem måltider.

Planlæg en hel uge med 300 kalorier måltider i forvejen fordi tilfældigt spise på dette kalorieindtag kan resultere i manglende vigtige næringsstoffer. Start med et blankt ark papir opdelt i syv kolonner og tre rækker for at lave 21 kasser, et for hvert måltid. Hvis du vil tilføje yderligere kalorier, skal du tilføje en fjerde række til en daglig snack.

Tilføj en kilde protein til hver boks i din menuplan. Tænk i form af 100 kalorieenheder vil gøre det nemt. Det kan være 3 oz. af kylling eller kalkun uden huden eller et stort æg. Men det er tilrådeligt at gøre mindst to af dine tre daglige valg en 3-oz. servering af koldt vand fisk og skaldyr, såsom tun eller laks, eller 1 oz valnødder. Enhver af disse vil levere omega-3 fedtsyrer, der er bevist at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og depression, ifølge National Institutes of Health.

Mål hele korn men tilføj dem til hvert måltid. 100-kalorieindholdet af fødevarer som brun ris, havre, quinoa og tabbouleh er 1/3 kop kogt, tilberedt med vand. Hele korn som disse leverer mange mineraler og vitaminer samt fibre. For at gøre dem endnu mere gavnlige, overvejer at tilføje 1 spises gurkemeje under madlavning. Dette krydderi, et produkt fra Punjab-regionen i Indien, er kendt for at mindske inflammation i kroppen, hvilket nedsætter risikoen for diabetes, hjertesygdom og abdominal fedme, ifølge Dr. Yoshinori Mine i sin bog, "Nutrigenomics and Proteomics in Health og sygdom. "

Vælg frisk, lav kulhydrat grøntsager til mindst to måltider om dagen. Tre kopper af de fleste salatgrønsager og mørkegrønne bladgrøntsager såsom kale, spinat, arugula og vandkryds indeholder 100 kalorier. Disse kan dampes let og tilsættes til en æg-omelet til morgenmad, spises som en rå salat til frokost eller fyldt i en tomat sammen med 1/3 kop brun ris, før du bager det til middag. Hvis en af dagens portioner er en mørkegrøn bladgrøntsag, skal en anden være en 100-kalorie-servering af en anden lav-kalorieindhold med lavt kulhydratindhold, såsom paprika, svampe, grønne bønner, courgette eller broccoli.

Drizzle olivenolie blandet med eddike eller citronsaft på salater eller bland de to ingredienser i en forstøver og sprøjt den let. For varer som omeletter, der kræver at skabe en non-stick madlavningsoverflade, skal du bruge en noncaloric spray og en teflonpande. Generelt vil et 300-kalorie måltid ikke efterlade plads til fedt, selv sunde.

Bid lidt til en frisk frisk frugt med sin skræl mindst en gang hver dag, enten som en snack eller som en del af et måltid. For eksempel giver et medium æble eller pære 100 kalorier og slathered med 1 spsk walnødsmør ledsaget af 1/3 kop tabbouleh, skaber en interessant 300-kalorie frokost.

Advarsler

Begræns aldrig kalorierne så alvorligt, hvis du er gravid eller genoptager operationen, og søg lægehjælp fra en læge eller sundhedsbusser, før du starter en meget lavt kalorieindhold. >

Målekopper

Måleskeder

, , ] ]