Vægt og højde for mænd og kvinder – Sunde intervaller og beregning

Generelle sunde vægtintervaller (NIH)

Disse intervaller skelner ikke mellem køn:

• 168 cm (5'6"): 53,5–70 kg (118–154 lbs)
• 178 cm (5'10"): 60–78,5 kg (132–173 lbs)
• 185 cm (6'1"): 63,5–83 kg (140–183 lbs)

Gennemsnit i USA (CDC data)

• Mænd: 175 cm, 89 kg (BMI ≈ 29)
• Kvinder: 163 cm, 75 kg (BMI ≈ 28)

Begge grupper ligger i overvægt-zonen.

Hamwi-metoden – kønsforskelligt

Mænd: IBW = 48 kg + 2,7 kg pr. cm over 152 cm
Kvinder: IBW = 45,5 kg + 2,3 kg pr. cm over 152 cm

Eksempler:

• Mand 178 cm: 48 + (26×2,7) = 118 kg (≈ 260 lbs) – bemærk: formlen giver ofte høje værdier for høje mænd
• Kvinde 163 cm: 45,5 + (11×2,3) = 71 kg (≈ 156 lbs)

Rammejustering: Lille ramme –10 %, Stor ramme +10 %.

BMI-beregning (samme for mænd/kvinder)

BMI = [vægt (lbs) / højde (in)²] × 703 eller vægt (kg) / højde (m)²

Eksempel: 178 cm, 83 kg → BMI = 26,1 (overvægtig)

Når BMI svigter

• Muskuløse: for højt BMI
• Ældre/siddende med lidt muskler: normalt BMI men for meget fedt

Sundhedsgevinst ved moderat vægttab

At miste 5–10 % af nuværende vægt (selv uden at nå "ideal") sænker blodtryk, kolesterol, blodsukker og sygdomsrisiko markant.

Undervægt er også risiko

BMI < 18,5 øger risiko for infektioner, knogletab, fertilitetsproblemer. Her er vægttilvækst sundt.