Elliptisk eller tredemølle til den bedste Cardio

Et hav af maskiner venter dig på gymnastiksalen, og alle lover at give dig den bedste træning muligt. Vær sikker på, at enten den prøvede og rigtige tredemølle eller det nyere barn i blokken, elliptisk træner, effektivt brænder kalorier, opbygger udholdenhed og forbedrer dine kardiovaskulære fitnessniveauer. For at nå disse mål, vil en simpel spadseretur på hver maskine ikke skære det; men hvis du arbejder hårdt, vil hver maskine hjælpe dig med at høste mega fitnessbelønninger.

Sund hjerte

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning hver uge for at holde dig sund og reducere risikoen for kronisk sygdom, herunder hjertesygdom. En tur på ca. 3,5 til 4 mph på tredemølle 30 minutter om dagen, fem gange om ugen hjælper dig med at passe dette mål, ligesom fem 30-minutters sessioner på elliptikken, der øger din puls til 50 til 70 procent af maksimumet. Hvis du vil arbejde lidt hårdere, kan du komme væk med mindst 75 minutters kæmpe aktivitet hver uge. En jogging eller løb på løbebåndet eller en elliptisk session, der styrer dig op til 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, kan begge opfylde denne anbefaling.

Kalorieforbrænding

Du kan slog væk i gymnastiksalen i et forsøg på at forbrænde kalorier. Brændende kalorier øger din metaboliske hastighed for dagen, så du kan forbruge flere kalorier og stadig klare din vægt. Brændende kalorier kan også hjælpe dig med at tabe pund, hvis du regelmæssigt spiser færre end du brænder. En 155 pund person brænder ca. 335 kalorier i en streng session på den elliptiske. Den samme person ville skulle køre 5,2 mph på løbebåndet for at opnå samme forbrænding i 30 minutter. En 2010-udgave af "Journal of Strength and Conditioning Research" offentliggjorde en undersøgelse, der bekræfter, at når deltagerne arbejder på samme opfattede intensitet på tredemølle og elliptiske, brænder de omkring det samme antal kalorier.

Fitnessforbedringer

Hvis et bedre respiratorisk og kardiovaskulært system er dine mål, kan du ikke gå galt med enten løbebåndet eller den elliptiske. En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", sammenlignede virkningerne af at udøve med lige intensitet og volumen på løbebåndet, elliptisk og trappeklatrer i fire, otte og tolv uger. I slutningen af hver periode oplevede alle deltagere tilsvarende forbedringer i deres evne til at bruge ilt under øvelser - et mål for træningsevnen. Deres hjertes styrke og evne til at arbejde til udmattelse forbedres også på næsten ensartede måder, hvilket fører til, at nogle af disse maskiner kan hjælpe dig med at blive bedre.

Mål og fysiske begrænsninger

Den afgørende faktor mellem elliptiske og løbebåndet kommer virkelig ned til dig og dine personlige behov. Hvis du lige har tilmeldt dig din første 5K eller halvmaraton, skal du gøre det meste af din træning på løbebåndet. Det er mere specifikt for dit mål at fuldføre et løbende løb. Du kan stadig hoppe på elliptiske en eller to gange om ugen til cross-training. Din krop kan også hjælpe med at gøre dit udstyr valg til dig. Ellipsetræner har lav indflydelse, så du påfører mindre stress på dine hofter, knæ og ankler. Hvis du oplever ubehag i dine led, når du jogger eller kører på løbebåndet, kan du få en lige så udfordrende træning på elliptikken uden smerten.

, , ] ]