Sundbrun taske Frokost til voksne

Hvis du tager din frokost til arbejde i stedet for at gå ud at spise, kan du spare både penge og tid. Endnu vigtigere, en brunpose frokost kan også være meget sundere end fastfood eller restaurant frokoster. Sunde brune tasker frokoster til voksne bør være høje i essentielle næringsstoffer, hurtig at samle og nem at transportere.

Opdater gamle foretrukne

Rediger nogle af dine yndlingsbrunepose frokoster fra barndommen for at gøre dem sundere og mere tiltalende til voksne smag. For at omdanne et jordnøddesmør og gelésandwich til en sund sandwich til voksne, erstatter helhvedebrød til hvid, brug æbleskiver eller anden frisk frugt i stedet for sukkerbelastet gelé og vælg for lavnatan jordnøddesmør. I stedet for pizza, rullede tærte tomater, friske basilikumblade og makuleret fedtfattig mozzarellaost i en helkorns wrap.

Pakke sund snacks

En brun taske frokost skal indeholde nok sider eller snacks til at afværge sult for hele dagen, så du ikke køber junkfood fra automater eller dagligvarebutikker. Kogt æg giver protein, mens kogeost og fedtfattige ostepinde giver protein samt calcium og vitamin B-12. Hele-korn snacks såsom popcorn popcorn og fuld hvede pretzels forsyning kostfiber og essentielle vitaminer og mineraler. Nødder, jordnødder og tørrede sojabønner er også næringsdigt.

Inkluder Frugt og Grønsager

Friske frugter og grøntsager er kalorier med lavt kalorieindhold, der giver kostfiber, vitaminer A og C og kalium. Tør vasket hele frugt, såsom æbler, pærer, nektariner og appelsiner, eller skær melon på forhånd og pakk det i en beholder. Baby gulerødder, drue tomater, sukker snap ærter og blomkål blomster kræver næsten ingen forberedelse, og de rejser godt. Du kan også bruge beholdere til at pakke sunde dips, såsom hummus eller jordnøddesmør.

Overvejelser

Brunpose-frokoster kan blive kedelige, hvis du begrænser dig til standardvalg, som f.eks. Jordnøddesmør sandwich. Varier dine frokoster ved at inkludere rester af middagen. Lav omslag med grillet kyllingebryst eller grøntsager, eller bland salater med kogt brun ris eller pasta og ternede tomater, persille og garbanzo bønner. En anden ide er at tage helhvede korn og yoghurt til frokost i stedet for at spise dem til morgenmad. Læs etiketterne på madpakker og vælg lavt natrium-, fedtfattigt eller lavt sukkerindhold, når det er muligt.

, , ] ]