Jeg kan ikke tabe vægt i min Butt

At bære en belastning i din caboose kan muliggøre mere komfortable sæder, men du vil gerne give op den ekstra polstring, hvis du kunne finde ud af hvordan. Du kan ikke spot-brænde fedt, og du kan heller ikke spise bestemte fødevarer for at fjerne fedt i bestemte dele af din krop. Men du kan regne med veletablerede strategier, der hjælper dig med at kaste vægt, uanset hvor du er gemt. Gem de gener

Nogle mennesker lagrer overskydende kalorier i deres abdomen, mens andre deponerer dem overskud kalorier som subkutant fedt i deres lår og balde, ifølge Barry Star af Stanford School of Medicine. Selv om du måske ikke føler dig særlig taknemmelig, er abdominal fedt langt mere farligt for dit helbred. Og selv om du ikke kan vælge, hvor fedt bliver lagret på din krop, kan du vælge, hvor mange kalorier du tager i, og hvor mange du bruger i aktivitet. Det er denne kaloriebalance, der i sidste ende bestemmer om fedt bliver opbevaret hvor som helst.

Genopretning af balance

Du har brug for energi til at operere. Din hjerne, organer, celler og væv producerer konstant energi, reparerer sig selv og udøver aktiviteter, der er nødvendige for deres og din overlevelse. Du spiser mad for at give rå byggemateriale og brændstof til disse operationer. Du bruger også energi, der flytter dine muskler. Når du spiser flere kalorier fra mad, end du har brug for at køre din krop og udføre dine daglige aktiviteter, gemmer du den ekstra kalorieindhold i fedtceller under din hud og i din mave. For at tømme disse fedtceller skal du brænde mere end at spise. I sidste ende, når du når din ønskede vægt, skal du matche dit kalorieindtag til dine udgifter. I mellemtiden sigte på at trimme 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din kost ved at spise mindre og udøve mere. Dette ville hjælpe dig med at tabe 1 til 2 kg. en uge, det beløb, der anbefales af mange sundheds- og fitnesseksperter, herunder MayoClinic.com.

Energiudbetalinger

Øvelse hjælper dig med at genoprette din energibalance. Når du træner, trækker musklerne først energi fra blodsukker. Når blodglukosen falder, trækker du fra kulhydratforretninger i dine muskler og lever og trækker også ud af fedt, der er lagret i hele kroppen. Du trækker forholdsmæssigt fra, hvor fedt er opbevaret, så hvis du har tendens til at lægge fedt i bagved, så vil du dræne disse butikker, når du træner.

Cardio Burn

Kardio øvelse, som at gå, jogge, løb, svømning og cykling, forårsage den bedste kalorieforbrænding. Under kardio arbejder du store muskler i underkroppen, der kræver mange kalorier til at fungere. Du bruger også kalorier, der øger dit hjerte og respirationshastighed for at give ilt og brændstof til dine muskler. Gør 30 til 60 minutter med moderat intens kardi fem til seks dage om ugen. Afhængigt af hvor meget du vejer, kan du brænde et par hundrede kalorier, der går 3 mph i timen eller kører i 30 minutter ved 6 mph.

Calorie Reduction

Motion vil hjælpe dig med at tabe dig i din bag kun hvis du nøje overvåger og minimerer dit indtag af kalorier. For at starte, behøver du kun at eliminere flere hundrede kalorier om dagen, så undersøg dine spisevaner for fede, stegte, hurtige, søde, snacks og stivelsesholdige fødevarer, du kan fjerne eller erstatte med kalorier med lavere kalorieindhold. Overvåg din vægt mindst en gang om ugen, altid på samme tid på dagen. Hvis du ikke taber et pund eller deromkring hver uge, skal du genoverveje din kost og punktere flere kalorier eller træne oftere, længere eller mere intensivt. Fortsæt i denne konstante overvågning og modifikation af din kost og motion praksis til stadigt at tabe sig fra din bag og fra everyplace ellers vil du hellere ikke have fedt.

, , ] ]