Elliptisk træner og vægttab: Effektivt eller ej?

Arbejde på elliptisk kan være effektivt til vægttab pga. højt kalorietab-potentiale. Men: træn KONSEKVENT + overvåg kost. Hastighed og mængde af tab afhænger af flere faktorer.

Skab kalorieunderskud

Vægttab = begræns indtag (bedre madvalg) + øg forbrænding (motion). Elliptisk bidrager til forbrænding. Ikke alt cardio forbrænder lige meget. Ben-involverende forbrænder mest (største muskler). Løb forbrænder mest, men elliptisk = tæt sekund (sundhedstilstand).
64 kg: ~360 kcal/30 min.
82 kg: ~464 kcal/30 min.

Vægttabs-matematik

1 lb fedt = 3.500 kcal underskud. Mål: 0,5–1 kg/uge. 64 kg person (360 kcal/30 min) → ~10 sessioner for 1 lb. 82 kg person (464 kcal/30 min) → ~8 sessioner for 1 lb.

Øg træningseffektivitet

Træn i højeste intensitet du kan. Journal of Obesity (2011): højere intensitet cardio mere effektivt til fedttab → flere samlede kalorier under træning + hævet metabolisk rate timer efter (EPOC).