Hvordan basketballspillere går op i vægt: Store måltider, hyppige snacks, kvalitet & vægte

Tungere basketballspiller = stærkere, mere kraftfuld, hurtigere sprint, bedre blok/defense. Men vægten skal være funktionel muskelmasse – ikke "dødt" fedt.

1. Spis OFTERE – ikke bare mere på få måltider

• Nancy Clark (Sports Nutrition Guidebook): Atleter spiser ofte store måltider – men kun 2-3 gange/dag
• Løsning: Ekstra snacks (peanut butter sandwich + mælk sengetid, nødder/frø/yoghurt/korn/klid-muffins/restmadder midt på formiddag/eftermiddag)

2. Kaloriemål: 4.000-5.000 kcal/dag (for spillere der vil gå op)

• 165 lbs (75 kg) aktiv mand: ~3.000 kcal vedligeholdelse (Jenn Van Ness)
• Makro-fordeling (Van Ness): 50-60% carbs, 10-30% protein, 20-30% fedt
• Becci Twombley (USC): Kvalitet > kvantitet

3. Kvalitetskontrol: Ingen junkfood

• Junk = "ikke-funktionelle kalorier" (hjælper ikke ydeevne)
• Dwight Howard (Lakers): Sænket sukker, fokuseret på hele fødevarer → dramatisk spilforbedring 2013 sæson

4. Vægttræning: Sammensatte bevægelser + progressivt overload

• Step-ups, håndvægt-pres, rækker, olympiske løft (hang clean)
• Mål: Øg styrke fra træning til træning
• Samarbejd med styrketræner til skræddersyet program

Formel: Hyppig spising af sunde kalorier + progressiv styrketræning = atletisk vægtforøgelse der giver ydeevne.