Hvordan får basketballspillere vægt?

Basketballspillere skal være kloge og smidige, og mens du måske tror, ​​at det vil være en ulempe, kan det modsatte være sandt. At være tungere som basketballspiller gør ikke kun dig stærkere og mere kraftfuld, men kan øge din sprinthastighed og gøre dig bedre til at blokere og forsvare. Nøglen til at gå i vægt og øge ydeevnen er at få muskler, ikke bare tilføje ikke-funktionelt kropsfedt.

Massive måltider, oftest

Nøglen til at gå i vægt som atlet er at spise større måltider mere skriver ofte sportsnæringseksperter Nancy Clark i "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook, 5E." Mange atleter hævder, at de spiser et stort antal kalorier ved måltidstider, hvilket kan være tilfældet, men de spiser nok kun et par gange om dagen, tilføjer Clark. For at bekæmpe dette foreslår hun at spise ekstra snacks, såsom et stort jordnøddesmør sandwich og et glas mælk inden seng eller nødder, frø, yoghurt, korn, klidmuffins og endda rester i midten af ​​morgenen og midt på eftermiddagen.

Bumping Op til kalorierne

Det kræver et overskud på 3.500 for at få 1 pund, og den gennemsnitlige aktive 19 til 24-årige mand, der vejer 165 pund, har brug for omkring 3.000 kalorier hver dag for blot at holde vægt, siger Jenn Van Ness of Burlington County College. Dietitian Becci Twombley fra University of Southern California tilføjer, at de fleste spillere, der ønsker at gå op på vægten, har brug for mellem 4.000 og 5.000 kalorier dagligt. I stedet for at se rent på kalorier, anbefaler Van Ness sig at få 50 til 60 procent af dine kalorier fra carbs, 10 til 30 procent fra protein og 20 til 30 procent fra fedtstoffer.

Quality Control

Det kan være fristende til at lægge op på junkfood og fastfood for at få disse kalorier ind, men det er ikke ideelt. Disse kalorier er ikke-funktionelle, noter Twombley - de hjælper ikke din ydeevne. Lakers center og fremad Dwight Howard attesterer til en sund kost og bemærker, at en ændring i hans tilgang til at spise, sænke sit sukkerindtag og fokusere på sunde hele fødevarer i løbet af NBA-sæsonen 2013, bidrog til at hæve sit spil dramatisk. Vægte

At spise masser af kalorier er en god start, men vægttræning er også vigtig. Dit vægtprogram bør baseres på sammensatte bevægelser, som f.eks. Step-ups, håndvægtpresser, rækker og olympiske løfter som den hængende rene, rådgiver styrken træneren Alessandro Brazzit. Målet med at gradvist øge din styrke fra træning til træning og konsultere med dine træner til at designe et program, der er skræddersyet til dine egne specifikke behov.