Sund 10 lbs. Vægttab Plan

En sund 10-lb. vægttab plan kræver, at du foretager ændringer i både din kost og dit aktivitetsniveau. Hvis du vil holde vægten væk på lang sigt, skal du foretage ændringer langsomt, med det formål at tabe mellem 1 og 2 kg. hver uge. Planlæg at følge en vægttabsplan i mindst fem uger for at tabe en sund 10 pund.

Måltidstimering

Når du spiser dine måltider hele dagen, øger du din evne til at tabe sig. Dr. Michael Hall, en familiepraktiker for DuBois Regional Health Center, siger: "At spise morgenmad hjælper med at øge dit stofskifte og mindsker dine chancer for at spise over tid senere på dagen." Han anbefaler at spise noget, der indeholder fiber eller protein hver anden til tre timer i løbet af dagen "to keep your metabolism high.", 3, [[Disse fødevarer har en tendens til at indeholde færre kalorier pr. Portion, så du kan spise mere, mens du taber. For at holde de 10 kg. Når du har tabt det, skal du fortsætte med at spise mindst tre måltider hver dag.

Madvalg

Nogle fødevarer hjælper dig med at føle dig længere, mens andre øger dit ønske om at spise. Fødevarer, der forårsager hurtige stigninger i dit blodsukker, såsom chips, kager, kager og hvidt brød, får du til at føle dig sulten hurtigere. På den anden side hjælper fødevarer, der indeholder høje mængder fiber eller protein, din krop til at føle sig fuld længere, siger Karen Collins, diætist og nutritionist i Jamestown, New York. Med dette i betragtning anbefaler Collins dig at øge dit indtag af vand, friske råvarer, nødder og fuldkorn. Spiser en fedtfattig kost rig på protein og fiber, øger dine chancer for at miste en sund 10 lbs. om cirka fem uger.

Øvelse

Kost alene kan ikke tillade dig at tabe 10 kg. Øvelse giver dig mulighed for at øge antallet af kalorier, som din krop bruger til at øge dit vægttabs potentiale. Plus, motion hjælper med at opbygge magert muskel, som forbrænder flere kalorier, selv i ro, end fedtvæv, ifølge det amerikanske råd om motion. Ekstra magert muskelvæv hjælper også dig med at holde vægten væk, hvis du vender tilbage til usunde spisevaner. American College of Sports Medicine anbefaler, at alle sunde voksne under 65 år udøver en moderat intensitet i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen og udfører styrketræningsøvelser to gange om ugen. Jo sværere du træner, jo flere kalorier du brænder, øger dit vægttabs potentiale selv far. Dog anbefaler Hall at for meget motion faktisk kan sabotere dit vægttab plan, hvilket får dig til at overvælde eller undgå motion i fremtiden.

Motivation

Fordi en sund 10-lb. vægttab plan tager mindst fem uger, motivation teknikker kan hjælpe dig med at holde styr på. Nogle af de bedste motiverende teknikker omfatter at tabe sig med en ven, skrive ned opnåelige mål, spore din succes og belønne dine succeser, forklarer Dr. Luisito Dingcong, en psykiater ved Bright Horizons i Clearfield, Pennsylvania. Jo mere motiverende værktøjer du bruger, jo større er dine chancer for succes , , ] ]