Kost og motion Tips til at tabe Belly Fat

At bære ekstra vægt omkring din mave er ikke kun en bekymring kosmetisk, det øger også risikoen for mange kroniske sygdomme. Dette omfatter hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. Overvægt, der bæres i midsektionen, kan lægge belastning på rygmusklerne og bidrage til kronisk rygsmerter. Der er kost og motion tips, der kan hjælpe i kampen for at miste mavefedt. Men det første skridt er at rådføre sig med en læge, før du starter en ny øvelse eller kostplan.

Træn hele kroppen

Mange programmer, produkter og gadgets hævder at målrette mavefedt ved at lave en bestemt øvelse for 10 til 15 minutter om dagen. Men spot reduktion virker ikke, siger det amerikanske råd om motion. Motion, uanset hvilken type det er, vil føre til at brænde fedt hele kroppen, ikke kun et målområde. For eksempel kan udførelse af sit-ups bidrage til at forbrænde nogle maven fedt, men fedt vil også gå tabt i andre områder af din krop så godt. Derudover er områder, der har tendens til at gå op i vægten, først tilbøjelige til at være de sidste områder, der bliver magre, og for de fleste er bukområdet det hårdeste sted. I stedet for at bruge tid på kun en bestemt øvelse, gå til et velafrundet program, der vil tone og styrke hele din krop, fordi det i det lange løb vil være mere effektivt. Men øvelser til din midsektion bør være en del af planen, fordi de styrker mavemusklerne, som kan tage pres fra ryggen og bidrage til at forbedre din kropsholdning.

Gør aerobic-type øvelser

Med alder , hormonelle ændringer og en mere stillesiddende livsstil, kan fedt begynde at ophobes omkring midsektionen. For nogle er tendensen til at bære ekstra vægt i maven arvet og kan forekomme uden egentlige ændringer i vægt. Faren er, at fedt i midsektionen, i modsætning til fedt i andre områder, kan producere hormoner, som øger risikoen for mange kroniske sygdomme. MayoClinic.com foreslår, at den bedste måde at kontrollere mavefedt er at udføre moderat niveau aerob aktiviteter. Walking, cykling, dans og svømning vil alle hjælpe dig med at forbrænde kalorier, som igen vil skrumpe midsektionen. Ekstra vægt båret overalt i kroppen er resultatet af at spise flere kalorier end kroppen brænder væk. Bare at lave sit-ups uden at ændre dine kalorier udgifter vil ikke gøre din mave mindre. Et veludformet træningsprogram vil forbrænde kalorier, reducere mavefedt og reducere risikofaktorer for sygdom.

Spis madlavning

Hjerte kost, hurtige retter eller programmer, der eliminerer fødevaregrupper som kulhydrater, er ikke mest succesfulde når det kommer til at miste mavefedt. At spise for meget af enhver mad vil føre til vægtøgning, og restriktive kostvaner kan føre til følelser af deprivation. Den nederste linje er at afbalancere dit kalorieindtag med kalorieindgang, ved at styre delstørrelser og spise et bredt udvalg af fødevarer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og fiber. Disse fødevarer er sunde og vil skabe følelser af fuldhed, så sult ikke fører til binge-spisning. Spise sunde fødevarer betyder, at flere fødevarer kan spises, fordi disse fødevarer indeholder mindre kalorier. Mælkeprodukter med lavt indhold kan også hjælpe din krop til at føle sig fuld. Du kan lejlighedsvis have en godbid eller snack, bare lave justeringer for at kontrollere kalorieindtaget andre gange for at afbalancere overbærenhed.

Tilføj i styrketræning

Mavefedt øger risikoen for sygdom, når den ikke er gravid Kvinder har en midje omkreds på 35 tommer eller derover, og mænd har en midje omkreds på 40 tommer eller derover. Men ifølge Harvard Medical School hjælper et samlet kropsstyrktræningsprogram ikke kun med at trimme taljen, men det spiller også en rolle for at hjælpe med at undgå vægten igen. Musklerne har brug for flere kalorier, end fedt gør, så som musklerne bliver stærkere, øges stofskiftet naturligt. Dette til gengæld forbrænder flere kalorier, som kan krympe maven. Målet er at arbejde med alle de store store muskler i kroppen og undgå at målrette mod abs , , ] ]