Almonds & Belly Fat

Mandler er en næringsrig mad, der giver betydelige mængder protein, fiber, riboflavin, E-vitamin, magnesium, fosfor, kobber og mangan. Heldigvis behøver du ikke give dem op, hvis du forsøger at miste noget mavefedt. Så længe du ikke overdriver det med store portioner, vil de ikke medføre vægtforøgelse. Mennesker, der følger en vægttab kost herunder nødder har tendens til at tabe mere vægt end dem, der undgår nødder, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Nutrition" i september 2008, måske fordi nødderne er så påfyldning.

Proteinindhold

Fedtindhold

Selvom mandler har højt fedtindhold, med ca. 14 gram pr. Ounce, eller 22 procent af den daglige værdi kommer kun 1,1 gram fra mættet fedt. Meget af fedtet består af sunde enumættede fedtstoffer. Dette fedt kan faktisk være nyttigt under vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2003 i "International Journal of Obesity", som fandt ud af, at folk efter en lavt kalorieindhold med mandler erstatter nogle af de komplekse kulhydrater tabt mere vægt. Enumættet fedt hjælper også med at reducere mavefedt og hjælper med at omfordele fedt til andre dele af kroppen, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Diabetes Care" i juli 2007.

Fibreindhold

Spise en diæt højt i fiber kan hjælpe dig med at tabe sig og dermed mavefedt ifølge en artikel offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005. Fiberen hjælper dig med at føle sig fyldigere og kan også få dig til at absorbere færre kalorier fra din mad. Mandler giver ca. 3,5 gram fiber pr. Ounce, eller 14 procent af DV for fiber.

Kaloriehensyn

Mandler af sig selv vil ikke få dig til enten at vinde eller tabe mavefedt. Vægtforøgelse eller tab er alt afhængigt af kalorier. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du gå i vægt, men hvis du spiser færre kalorier end du brænder gennem dine daglige aktiviteter, vil du tabe dig. Udskiftning af kalorier fra andre, mindre sunde fødevarer med dem fra mandler kan hjælpe dig med at spise færre kalorier generelt og begrænse mavefedt.

, , ] ]