Bedste Home Exercise Udstyr til Weight Loss

Home gym er stigende. Ifølge American Express Spending & Sparer 15 procent af amerikanerne at bruge penge på hjemmebaseret gymudstyr i 2012, hvilket er på op til 8 procent i 2011. Hvis du søger at investere i hjemmeøvelsesudstyr specifikt til vægttab, er det vigtigt at vide, hvilke maskiner der vil giver dig det bedste bang for din buck.

Løbebånd

Løbebånd er traditionelt blevet betragtet som det bedste træningsudstyr til vægttab. En undersøgelse fra 1996 udført på Medical College of Wisconsin fandt ud af, at løbebåndet var mere effektivt til at forbrænde kalorier end indendørs cykler, langrendsmaskiner, rovere og trappeforstærkere, når emner udøves i samme hastighed af opfattet anstrengelse. Kaloriernes udgiftsforskelle var signifikante, da løbebåndet brændte flere kalorier pr. Time end andre øvelsesmåder. Undersøgelsen undersøgte dog ikke elliptiske maskiner.

elliptiske maskiner

Nyere forskningsundersøgelser har fundet ud af, at elliptiske maskiner tilbyder lignende fordele til løbebånd. En undersøgelse fra 2010 ved University of Wisconsin konkluderede, at "der er ingen forskelle i energiforbrug mellem løbebånd og elliptiske" i samme grad af opfattet anstrengelse. Hvis du ønsker at brænde endnu flere kalorier på elliptiske, så prøv at gå baglæns. En anden undersøgelse udført ved University of Wisconsin og offentliggjort i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2008 viste, at bevæger dine ben i en baglæns bevægelse på elliptiske forbrændinger flere kalorier end at bevæge dine ben fremad.

Kettlebells

Overvejelser

Uanset hvilket træningsudstyr du vælger, skal du sørge for at starte og afslutte dine træning med en varm -up og køle ned. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har allerede eksisterende kroniske tilstande. Hvis du aldrig har brugt disse former for træningsudstyr før, skal du tale med en træner for at lære de grundlæggende bevægelser. Brug af træningsmaskiner eller løftning af kedlebells forkert kan medføre skade.