Yogalater til vægttab

Yoga og Pilates fordele findes i Yogalates, en øvelsesmetode, der kombinerer Pilates styrke og yogaens fleksibilitet. Træningen integrerer yoga og Pilates træning ved hjælp af en tankekropsforbindelse til forbedrede fysiske, følelsesmæssige og åndelige niveauer. Med forbedret vejrtrækning, cirkulation og energi; Yogalater kan øge din evne til at forbrænde kalorier. I kombination med en passende ernæring kan Yogalater bruges som led i et vægttabsprogram.

Yogalaternes historie

Yogas rødder daterer til 3000 B.C., Pilates 'to1920. Der er modstridende historier om oprettelsen af smeltning af begge øvelsesteknikker. I 1997 blev Yogilates udtænkt af Jonathan Urla, en personlig træner med baggrund i dans og gymnastik. Ved træning i Pilates og yoga indså Jonathan, at begge træningstræninger havde lignende egenskaber og fordele og forsøgte at kombinere de to. Et lignende program, Yogalates, var varemærkeret af Louise Solomon. Louise led først en skade, mens han praktiserede yoga. Hun vendte sig derefter til Pilates for at øge styrke og udholdenhed. Mens hun nyder fordelene ved Pilates, savnede hun fleksibilitetsfordelene ved yoga. Som følge heraf udtænkte hun Yogalates, en sammensmeltning af begge træningsprogrammer. Yogalaternes træning blev offentliggjort i 2002 i dvd-form og instruktøruddannelse.

De kalorieforbrændingsfordele

Fordi antallet af brændte kalorier varierer afhængigt af intensiteten af det pågældende Yogalates-program, er din vægt og dit fitnessniveau er et konservativt skøn over kalorier, der er brændt i løbet af en 60-minutters session, varieret fra 240 til 270 kalorier for en 125 pund person og 356 til 400 kalorier for en 185 pund person. Den mindre person ville brænde mellem 1.680 og 1.890 kalorier, mens den tyngre person ville forbrænde 2.492 og 2.800 kalorier over en uges tid. Fordi 1 pund svarer til 3.500 kalorier, ville en daglig en times træning resultere i et vægttab på mindre end 1 pund om ugen. Hvis du tilføjer en sund, lavt kalorieindhold til din Yogalates-rutine, vil du miste hurtigere.

Funktionen af Yogalater-træning

Pilates træning fokuserer på korrekt træningsteknik og muskelkontrol. Dit sind er involveret i træning, etablering af en sind-kropsforbindelse og eliminering af distraktioner. Med en bred vifte af bevægelser er mange muskler målrettet med hver øvelse. Yoga øvelser placere din krop i stationære stillinger, ved hjælp af din krop som modstand. Yogalater kombinerer motion i fuld rækkevidde med stationære stillinger. Kontrolleret, dyb vejrtrækning anvendes i hele træningen. For øget intensitet kan du inkorporere modstandsbånd. Øvelser med fokus på muskelkonditionering giver din krop en slankere udseende.

Fordelene ved et yogalaterprogram

Blandt de mange fordele ved Pilates træning er øget buk- og nedre rygstyrke, som er dine kerne muskler. En stærk kerne stabiliserer din rygsøjle og forbedrer postural justering. Yoga øger spinal mobilitet og fleksibilitet. Yogalater fordele omfatter øget muskelstyrke og muskel tone med øget fleksibilitet i hele kroppen. Dine muskler ser ud til at blive forlænget og styrket. Ved at kombinere yogaens styrkepositioner og Pilates flydende bevægelse øger du omsætning og energi, hvilket resulterer i en forøgelse af brændte kalorier.

Tid til at se resultater

For at udføre Yogalater kræver korrekt en grad af styrke og fleksibilitet. Begyndere skal først fokusere på at mestre den rigtige øvelsesteknik og korrekt positionering af kroppen. Yogalater træner varierer mellem 30 og 60 minutter. Yoga øvelser eller poser holdes hver for fem fulde vejrtrækninger. Pilates øvelser består af op til 15 gentagelser, der understreger kvaliteten af hver gentagelse over mængden. Fordelene ved et moderat træningsprogram som yogalater begynder generelt at blive tydelige i 30 dage. Mens yogalater kan brænde mindre end 1 pund om ugen i kalorier, vil kombinationen af toning og styrkelse af dine muskler med kalorierne forbrændes føre til vægttab og bedre passende tøj.

, , ] ]