Øvelser til at trimme taljen til Men

For at trimme din talje har du brug for cardio for at forbrænde fedtlag samt styrke træningsøvelser til tone og definere dine muskler. Denne kombination vil hjælpe dig med at opnå en slankere, mere skulptureret midriff. Stick med moderat til høj intensitetskardio og målrettede muskelopbygningsøvelser for at få de resultater, du er ude efter.

Start med Cardio

Kardioaktivitet er afgørende for at indgå i din samlede træningsplan, hvis du vil slanke ned. Kardio øvelse som at gå, jogge, løbe, cykle, roede, hoppe reb eller gøre hoppe jacks vil sprænge væk kalorier, brændende fedt fra hele din krop, herunder underlivet. Selvom du ikke kan få øje på at reducere et bestemt område i din krop, er der visse cardio øvelser, der involverer maven mere end andre, som f.eks. Burpees, bjergbestigere og squat-stød.

Do the Dumbbell Push Crunch

Dumbbell push crunchen retter sig mod rectus abdominis musklerne, der sidder på forsiden af underlivet. Lig fladt på en skråbenk med dine fødder fastgjort under fodpuden. Forlæng dine arme lige over dig, hold en håndvægt i hver hånd med dine palmer vendt fremad. Engag din kerne og bøj i taljen og hæv din øverste del af bænken. Nedre ryg ned til en rep.

Chop Wood til Slankere Abs

Den stående hak træ træning mål ab musklerne, og alt hvad du behøver er en medicin bold til at gøre det. Stå lige med en fod et par meter foran den anden, dine arme strækker sig ud foran dig, hænder griber ind på en medicinbolds håndtag. Hold dine arme lige, vink dem over og op til venstre side, så bolden er på skulderniveau. Engag din kerne og sving armene til venstre og ned, indtil bolden sidder ved siden af højre lår. Gentag, og gør det på den modsatte side.

Tilføj vægt til din knap

Selvom knap er en mere grundlæggende ab-øvelse, kan det få dig store resultater, især når du optager vægt for at tilføje modstand. Lig fladt på ryggen på en vægtbænk. Rid hovedet i dine hænder, en vægtplade, der er anbragt mellem dit hoved og hænder. Fleksibel i taljen og bringer din torso op mod dine knæ så langt som muligt uden at hæve din nedre del af bænken. Nedre ryg ned for at fuldføre en rep.

Barbell Push Sit-Up til Sculpted Abs

Barbell push push-up arbejder på rektum abdominis muskler såvel som obliques på siderne, hjælper med at slanke og sculpt hele din talje. Lig på ryggen på en skråbenben, fødder fastgjort under fodpuden, armene forlænget over dig, der holder fast på en barbell. Placer dine hænder, så de er justeret over dine skuldre. Engag din kerne og hæv din torso, flytte brystet op til knæene. Sænk dig selv tilbage til din startposition for en rep.

Tips til at maksimere dine resultater

Du kan få din træningstilstand nedad, men hvis du ikke spiser rigtigt, får du ikke den resultater du kunne være. Spis masser af frugter og grøntsager for at få de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, og proteinrige fødevarer som æggehvider, laks og kikærter. Medtag mindst tre 30 minutters kardio sessioner om ugen sammen med tre til fem træningstræninger, der gennemfører tre sæt med 12 reps af hver øvelse.

, , ] ]