Øvelser til at trimme taljen til mænd: Kardio + styrketræning

For at trimme din talje har du brug for kardio til at forbrænde fedtlag samt styrketræningsøvelser til at tone og definere dine muskler. Denne kombination vil hjælpe dig med at opnå en slankere, mere skulptureret midsektion. Hold dig til moderat til høj intensitet kardio og målrettede muskelopbygningsøvelser for at få de resultater, du er ude efter.

Start med kardio

Kardioaktivitet er afgørende for din samlede træningsplan, hvis du vil slanke ned. Kardioøvelser som gåture, jogging, løb, cykling, roing, hoppe reb eller jumping jacks vil sprænge kalorier væk, brænde fedt fra hele din krop, herunder midsektionen. Selvom du ikke kan lokalisere fedtreduktion til et bestemt område, er der visse kardioøvelser, der involverer maven mere end andre, f.eks. burpees, mountain climbers og knæbøj-press.

Håndvægt Push Crunch

Dumbbell push crunch retter sig mod de rette bukmuskler (rectus abdominis), der sidder på forsiden af midsektionen. Læg fladt på en skråbænk med fødderne fastgjort under fodstøtten. Forlæng armene lige over dig, hold en håndvægt i hver hånd med palmerne vendt fremad. Anspænd kernen og bøj i taljen, løft overkroppen op af bænken. Sænk ryggen ned for én gentagelse.

Hug træ (Standing Cable Chop / Medicine Ball Chop)

Den stående "hug træ"-øvelse målretter ab-musklerne, og alt hvad du behøver er en medicinbold. Stå ret med en fod et par meter foran den anden, armene strækkes ud foran dig, hænder griber medicinboldens håndtag. Hold armene rette, sving dem op og over til venstre side, så bolden er på skulderniveau. Anspænd kernen og sving armene ned til venstre, indtil bolden sidder ved siden af højre lår. Gentag, og gør det på den modsatte side.

Tilføj vægt til dine crunches

Selvom crunches er en mere grundlæggende ab-øvelse, kan de give store resultater, især når du tilføjer vægt for modstand. Læg fladt på ryggen på en vægtbænk. Krads hovedet i hænderne, en vægtplade placeret mellem hovedet og hænderne. Bøj i taljen og bring din torso op mod knæene så langt som muligt uden at løfte den nedre ryg. Sænk ryggen ned for at fuldføre én gentagelse.

Barbell Push Sit-Up til skulpturerede abs

Barbell push sit-up arbejder på rectus abdominis muskler såvel som obliques på siderne, hjælper med at slanke og skulptere hele din talje. Læg på ryggen på en skråbænk, fødder fastgjort under fodstøtten, armene forlængede over dig, der holder fast på en barbell. Placer hænderne, så de er justeret over skuldrene. Anspænd kernen og løft torosen, flyt brystet op til knæene. Sænk dig tilbage til startposition for én gentagelse.

Tips til at maksimere resultater

Du kan have din træning i orden, men hvis du ikke spiser rigtigt, får du ikke de resultater, du kunne. Spis masser af frugt og grøntsager for vitaminer og mineraler, og proteinrige fødevarer som æggehvider, laks og kikærter. Inkluder mindst tre 30-minutters kardio-sessioner om ugen sammen med tre til fem styrketræningssessioner, der gennemfører tre sæt med 12 gentagelser af hver øvelse.